Originariamente Scritto da dArK86
cosa usi come leva?
allenamento del 28/5
senza programmazione, come si può ben vedere...tra l'altro mi ero scordato le spalle infatti ho fatto qualcosa alla fine..
però il concetto di fondo è che volevo lavorare a reps medio-alte e rest medio bassi...
-panca piana 1x8@ 50 kg
8x5@ 55 kg (rest max 1'... nelle prime serie sui 45'')
-trazioni supine 5x5@ BW (rest max 1'... ne volevo fare 8 serie ma gli avambracci hanno detto no
-inclinata con manubri 1x10@10 kg
- triceps dips con aiuto di 20 kg 4x8
-Pulley 1x10@ 30 kg (dolore alla spalla cambio esercizio)
-Rematore con manubrio 3x10@ 14 kg (no stop cioè dx sn dx sn etc..)
-press in piedi con manubrio SINGOLO 3x15@ 6kg (anche qui no stop)
-Shoulder press 4x10@ 15 kg
1x8@20 kg
1x6@ 32,5 kg (tentativo per veder come rispondeva la spalla con carico medio alto..)
wo distruttivo... i bassi recuperi li accuso prepotentemente proprio in termini di fatica sistemica.. mi è sembrato di fare millanta esercizi...
buon wo comunque sono contento dell'operato!
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