Diario di Supertizio

[SuperTizio]

per fortuna no!!

ho ripreso da poco ad allenarmi ma mi pare che il corpo stia recependo bene gli stimoli...
mi pare ci sia un leggero aumento di peso...vediamo domattina per essere sicuri che non sia un allucinazione..

[SuperTizio]

ieri oltre a essermi allenato ho fatto in giornata discrete opere di facchinaggio e falegnameria.. di fatti ero un pò cotto... ma il wo è andato cmq bene


Allenamento di ieri 15/9

-squat riscaldamento a salire poi 5x6@ 70 kg
-pressa 1x6@90 kg
4x6@100 kg (lente e controllate)

-extrarotatori (non so quanti ne ho fatti ma sono andato avanti un quarto d'ora!)
-abs bassi 3x15
-abs alti 1x15 (avevo perso la voglia di farli..)
-calf a cedimento con manubri di un tot.... per un tot di serie..

[VPower]

-calf a cedimento con manubri di un tot.... per un tot di serie..

ti invidio! io sono un po' fissato mi segno tutto, anche se ho starnutito mentre facevo la quinta rep della terza serie

[SuperTizio]

ti invidio! io sono un po' fissato mi segno tutto, anche se ho starnutito mentre facevo la quinta rep della terza serie

lol!

comunque anchio mi segno tutto... tranne il calf... dove ogni volta faccio diverso...

[SuperTizio]

anche oggi facchinaggio e lavori vari

Allenamento di oggi 16/9


-panca piana riscaldamento poi 5x6@57,5 kg
-inclinata 30' con manubri 1x6@ 14 kg
4x6@16 kg

-press in piedi con manubri 5x6@12 kg
-alzate laterali 4x10@ 6 kg (eccentrica iperlenta)
-upper back 4x10@32,5 kg

buona la panca..
per le spalle meglio... della volta scorsa..con le alzate lat fatte così riesco a sentire meglio il muscolo.. bah.. vedrò come far crescere ste spalle come palle di cannone... ora sono più pallini da fionda..

[SeNsHi]

davide, al posto dei deltoidi voglio vederti 2 kettlebell!!

[SuperTizio]

oggi mi sento un pò, anzi discretamente cotto... dormirei!!
il wo di ieri sera più il facchinaggio vario si fa sentire...

Arrivato l'ordine per l'home gym...
rack +lat/pulley +panca+leg curl/extension + bilanciere olimpico e dischi gommati fluo!! meglio così... dovevano essere color ghisa non gommati..

tra un pò si apre la GYM..

ma è normale che se ci si allena di sera a volte si faccia fatica a prendere sonno??

[SeNsHi]

beh... credo di si... metabolicamente il nostro corpo la sera è abituato a rilassarsi per dormire (a parte me che dopo le 23 mi attivo e declupico l'attenzione...). Allenandoti di sera richiedi al tuo corpo di "attivarsi" in un momento nel quale lui si vorrebbe "rilassare", quindi ti sfasi un po... tutto naturalmente imho

[zacros]

Toc Toc.......come promesso........CIAO COLLEGA

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 18/9

-trazioni supine 5x6@ BW +3 kg
-rematore con manubrio 5x6@ 22 kg
-Lat-machine con trazybar 4x8@55 kg
-shrugh manubri 1x10
-shrugh bilanciere 1x10@30 kg
50
70
90
-presa con bilanciere in piedi 100 kg... verso la fine del wo mi vengono da fare sempre delle caz.zate...
-extrarotatori a sentimento

buon wo!! trazioni supine sono andate... il rest è stato al max di 2'..
il rmatore lo sento parecchio perchè sono affaticato dalle trazioni...



l'home gym è quasi terminata.. manca la panca da montare poi basta..

la prossima settimana tiro le somme del primo mesetto di allenamento..

[SuperTizio]

Toc Toc.......come promesso........CIAO COLLEGA

grande zacros!!! allora sei entrato!!!

finchè non si sa l'esito è normale un pò d'ansia...quando inizi??
come va la testa nello stacco???

io ho il test per entrare alla specialistica il 25 settembre...
ma intanto devo pensare a riuscirmi a laureare....

[zacros]

Inizio l'1 ottobre e la testa và molto meglio.
A sto punto ti faccio il + massiccio degli in bocca al lupo.

[SuperTizio]

Inizio l'1 ottobre e la testa và molto meglio.
A sto punto ti faccio il + massiccio degli in bocca al lupo.

bene!!
e io faccio crepare il lupaccio nel più massiccio dei modi!!

[SuperTizio]

allenamento di ieri 19/9

-BP stretta 1x6@42,5 kg (ho sentito che potevo dare di più)
5x6@45 kg

-curl bilanciere angolato in piedi 5x6@27,5 kg (con le mie lunghe leve facci una fatica boia!!)
-push-down (volevo fare le dip ma la spalla ha detto no alle parallele, sì ai giochini..) 5x6@25 kg
-curl manubri 5x6@12 kg
-extrarotatori "avanti" 3x15@ 3 kg
-sit-up 4x20
-abs "bassi" 4x15


secondo wo che faccio sulle braccia e... non mi sono per niente abituato... me le massacro in 0,2 secondi!!


nel wo scorso mi sono scordato di scrivere upper back 4x10@30 kg
che faccio nella speranza conti qualcosa per la salute delle spalle...

[abacus]

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?