Master Olympia
Ciclo di Massa
non l'avevo visto!!Originariamente Scritto da abacus
gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?
ti rispondo ora..
no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..
l'esperimento continua...
infatti questa week ho fatto le 6 reps... prox week farò le 5!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di stasera 22/9 (terza settimana: 5 REPS)
-Squat 5x5@ 75 kg
-Pressa 5x5@110 kg (lente e controllate)->
-crunch 4x20 -> ho dovuto interrompere se no crampavo..
-calf a sensazione finchè ne ho...
buono lo squat si procede..
Master Olympia
Ciclo di Massa
oggi leggero fastidio al ginocchio... tendine del quadricipite mi pare....
più che altro ho fastidi, tipo DOMS al collo!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questono la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..
l'esperimento continua...
PS: in bocca al lupo x la tesi
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questo
PS: in bocca al lupo x la tesi
crepi il lupo!!!
sto cominciando il secondo capitolo solo ora.. son un tantinello indietro!!
non mancherà la recensione finale sul metodo del "Tizio %"!
con tanto di prima e dopo!!
foto e circonferenze prima le ho già fatte e prese..
ora basta continuare per altre 3 weeks.. (sono quasi a metà..) e tirerò le conclusioni.
nel frattempo restate connessi...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di stasera 23/9
-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)
-inclinata con manubri 5x5@16 kg
-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)
-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..
-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg
-alzate a busto flesso 3x10@3 kg
-alzate 2-3x10 @ 2kg
-alzate da disteso 2x10@ 2 kg
-extrarotatori 3x15
tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...
mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
un bel volume! io non lo reggerei così alto
Master Olympia
Ciclo di Massa
sì sono abbastanza gli esercizi ma guarda che sono analitici e con carichi ridicoli.. per quello si regge bene... quella alla fine è una routine che ho tratto da un libro per la cuffia "la soluzione....." spero funzioni!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ah come ti capisco!
Master Olympia
Ciclo di Massa
dai teknou che risorgerai!!!!
Underground Bodybuilding Militia
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
non è che così infiammi troppo le cuffie ?^?^?^Allenamento di stasera 23/9
-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)
-inclinata con manubri 5x5@16 kg
-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)
-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..
-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg
-alzate a busto flesso 3x10@3 kg
-alzate 2-3x10 @ 2kg
-alzate da disteso 2x10@ 2 kg
-extrarotatori 3x15
tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...
mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..
Master Olympia
Ciclo di Massa
perchè????????????????
spero proprio di no dato ceh il mio intento è tutt'altro!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vedo troppi esercizi specifici x le spalleperchè????????????????
spero proprio di no dato ceh il mio intento è tutt'altro!!
Permessi di Scrittura
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