Allenamento di stasera 23/9

-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)

-inclinata con manubri 5x5@16 kg

-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)

-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..) 4x10@ 6 kg

-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg

-alzate a busto flesso 3x10@3 kg

-alzate 2-3x10 @ 2kg

-alzate da disteso 2x10@ 2 kg

-extrarotatori 3x15


tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..