Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento del 26/8/08

-squat 1x8@ 30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg
1x5@70 kg
1x3@70 kg -> il raffreddore ha avuto la meglio, praticamente non respiravo più.. allora per cercare di respirare mi sono scomposto e mi è quasi scivolato il bilanciere!! l'ho dovuto appoggiare per evitare danni ulteriori..
a parte l'iltima serie sono comunque contento visto che era 2 mesi che non squattavo!

-Pressa 1x5@90 kg
1x5@100 kg (lente)
1x5@110 kg
1x6@90 kg
1x7@90 kg
1x8 + 2 maiale @90kg

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x10@30 kg

- EXtrarotatori al cavo 1x10@2.5 kg
4x15@1.25 kg

le gambe era davvero tante che non le allenavo in maniera decente..non ho tirato alla morte lo squat perchè devo riprendere il feeling.. tra l'altro c'è il rack ma NON ha le barre di sicurezza quindi sto in occhio... doms discreti ai quad..

buon wo! si va migliorando!!

[homoforte]

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x1030 kg

Cacchio Tizio, una tonnellata di leg curl....chissà che femorali! Ma ci entri nei pantaloni??

[SuperTizio]

Cacchio Tizio, una tonnellata di leg curl....chissà che femorali! Ma ci entri nei pantaloni??

è dovuto allavoro che faccio... faccio il crick per i camion..

[SeNsHi]

è dovuto allavoro che faccio... faccio il crick per i camion..

cosa usi come leva?

[homoforte]

cosa usi come leva?

]#]# fantastico dark!!!

[SeNsHi]

]#]# fantastico dark!!!

ste battute me le tirate voi... usando termini pallavolistici... diciamo che mi alzate la palla... io non ci metto nulla a schiacciare...

[SuperTizio]

cosa usi come leva?

allenamento del 28/5

senza programmazione, come si può ben vedere... tra l'altro mi ero scordato le spalle infatti ho fatto qualcosa alla fine..
però il concetto di fondo è che volevo lavorare a reps medio-alte e rest medio bassi...

-panca piana 1x8@ 50 kg
8x5@ 55 kg (rest max 1'... nelle prime serie sui 45'')

-trazioni supine 5x5@ BW (rest max 1'... ne volevo fare 8 serie ma gli avambracci hanno detto no)

-inclinata con manubri 1x10@10 kg

- triceps dips con aiuto di 20 kg 4x8

-Pulley 1x10@ 30 kg (dolore alla spalla cambio esercizio)

-Rematore con manubrio 3x10@ 14 kg (no stop cioè dx sn dx sn etc..)

-press in piedi con manubrio SINGOLO 3x15@ 6kg (anche qui no stop)

-Shoulder press 4x10@ 15 kg
1x8@20 kg
1x6@ 32,5 kg (tentativo per veder come rispondeva la spalla con carico medio alto..)


wo distruttivo... i bassi recuperi li accuso prepotentemente proprio in termini di fatica sistemica.. mi è sembrato di fare millanta esercizi...
buon wo comunque sono contento dell'operato!

[VPower]

si pure a me i recuperi bassi mi ammazzano proprio! prima di trasferirmi (quindi fino a un mese fa) dato che non potevo usare grossi carichi (niente rack nè bilanciere) lavoravo con bassi recuperi ed arrivavo alla fine del wo che ci vedevo doppio!