Diario di Supertizio

[abacus]

hai molta ghisa a casa?

cmq anche nella mia palestra stacchi, squat libero e rematore erano vietati. Infatti li ho salutati e mi son fatto una homegym

[SeNsHi]

ed hai fatto bene...

[SeNsHi]

propongo un'uscita repentina da quella palestra di m... con annesso gesto del'ombrello ed eventuale erezione del dito medio...

[SuperTizio]

propongo un'uscita repentina da quella palestra di m... con annesso gesto del'ombrello ed eventuale erezione del dito medio...

ci sto facendo il tirocinio.. finchè non lo finisco sto lì... dato che finisco alle 20.00 dopo mi alleno lì... è una questione di comodità più che altro.. l'unica macchina che mi piace che non potrò fare quando mi allenerò solo a casa sarà la pressa..

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 29/8

-Squat libero 2x10

-Squat 8x8@ 30 kg (rest 1')

-pressa 1x8 (lente)
1x10(lente)
1x12 (normali)
1x12 (normali)

-leg-curl 4x12@ 25 kg

-rotary calf 3x15 + 1x20@ 25 kg

-leg-extension 3x10@ 20 kg (rest 1')
1x10@20 kg (rest 1'30'') quad inchiodati!!

-crunch alla panchetta specifica 4x15
-upper back 1x10@ 25 kg (menre aspettavo il mio amico che finiva..)


buon wo!!

[abacus]

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

[SuperTizio]

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

si ma infatti l'intenzione era un 8x5 poi però ho preferito fare un pò più leggero dato che è la prima settimana dopo lo stop..

con reps così alte uso carichi davvero bassi.. ma mi va di sperimentare un pò le alte reps...

[SuperTizio]

hai molta ghisa a casa?

cmq anche nella mia palestra stacchi, squat libero e rematore erano vietati. Infatti li ho salutati e mi son fatto una homegym

per ora mi è sufficiente!
comunque questa settimana faccio partire l'ordine per il rack + lat epulley 115 kg di ghisa+bilanciere olimpico e chi se visto sè visto..

[SuperTizio]

Allenamento del 26/8/08

-squat 1x8@ 30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg
1x5@70 kg
1x3@70 kg -> il raffreddore ha avuto la meglio, praticamente non respiravo più.. allora per cercare di respirare mi sono scomposto e mi è quasi scivolato il bilanciere!! l'ho dovuto appoggiare per evitare danni ulteriori..
a parte l'iltima serie sono comunque contento visto che era 2 mesi che non squattavo!

-Pressa 1x5@90 kg
1x5@100 kg (lente)
1x5@110 kg
1x6@90 kg
1x7@90 kg
1x8 + 2 maiale @90kg

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x10@30 kg

- EXtrarotatori al cavo 1x10@2.5 kg
4x15@1.25 kg

le gambe era davvero tante che non le allenavo in maniera decente..non ho tirato alla morte lo squat perchè devo riprendere il feeling.. tra l'altro c'è il rack ma NON ha le barre di sicurezza quindi sto in occhio... doms discreti ai quad..

buon wo! si va migliorando!!

[homoforte]

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x1030 kg

Cacchio Tizio, una tonnellata di leg curl....chissà che femorali! Ma ci entri nei pantaloni??

[SuperTizio]

Cacchio Tizio, una tonnellata di leg curl....chissà che femorali! Ma ci entri nei pantaloni??

è dovuto allavoro che faccio... faccio il crick per i camion..

[SeNsHi]

è dovuto allavoro che faccio... faccio il crick per i camion..

cosa usi come leva?

[homoforte]

cosa usi come leva?

]#]# fantastico dark!!!

[SuperTizio]

cosa usi come leva?

allenamento del 28/5

senza programmazione, come si può ben vedere... tra l'altro mi ero scordato le spalle infatti ho fatto qualcosa alla fine..
però il concetto di fondo è che volevo lavorare a reps medio-alte e rest medio bassi...

-panca piana 1x8@ 50 kg
8x5@ 55 kg (rest max 1'... nelle prime serie sui 45'')

-trazioni supine 5x5@ BW (rest max 1'... ne volevo fare 8 serie ma gli avambracci hanno detto no)

-inclinata con manubri 1x10@10 kg

- triceps dips con aiuto di 20 kg 4x8

-Pulley 1x10@ 30 kg (dolore alla spalla cambio esercizio)

-Rematore con manubrio 3x10@ 14 kg (no stop cioè dx sn dx sn etc..)

-press in piedi con manubrio SINGOLO 3x15@ 6kg (anche qui no stop)

-Shoulder press 4x10@ 15 kg
1x8@20 kg
1x6@ 32,5 kg (tentativo per veder come rispondeva la spalla con carico medio alto..)


wo distruttivo... i bassi recuperi li accuso prepotentemente proprio in termini di fatica sistemica.. mi è sembrato di fare millanta esercizi...
buon wo comunque sono contento dell'operato!

[abacus]

per ora mi è sufficiente!
comunque questa settimana faccio partire l'ordine per il rack + lat epulley 115 kg di ghisa+bilanciere olimpico e chi se visto sè visto..

alla grande