Provo a modificare la scheda senza stravolgerla, provo.

Citazione Originariamente Scritto da matti4a Visualizza Messaggio
LUNEDì
panca piana 4x 6-8-8-10
distensioni manubri inclinata 3x10
Squat leggero 4x8
curl bilanciere 3x6-8-10
curl manubri panca 60° 3x10
MERCOLEDì
Lat machine 4x 6-8-8-10 Trazioni se riesci
rematori manubri 3x10
pullover 2x10
Panca stretta 3x6-8-10
spinte in basso 3x10
VENERDì
squat 5x5
famosi stacchi 4x4 incomincia leggero (quanto fai di stacco?)
affondi o leg extention 3x8/10
lento avanti 3x6-8-10
Trazioni 4x6 se mercole le fai supine oggi prone.

alleno gli addominali 2 volte a settimana
ovviamente in modo diretto e indiretto alleni i gruppi muscolari 3 volte a settimana, 2 le gambe. Stai attento con l'intensità non raggiungere il cedimento. Segnati una progressione dei carichi, ogni volta che entri in palestra devi sapere quanti kg, quante serie, quante rip in quell'esercizio. Raggiungi il tuo obbiettivo (che deve essere realistico) ok aggiungi kg.
ps allenare gli addominali per guarire la cifosi non ha senso. Va bene allenarli ma facendo attenzione a raggiungere il massimo allungamento.
se contrai gli addominali le spalle vanno in avanti o in dietro?
il mio consiglio rimane quello di potenziare la catena posteriore.