la mia idea era forza in multifrequenza(2 x week?) e massa in mono...
ma quest'ultima dovrei capire come impostarla,per creare alta intensità...
poi 2-3 week pump per chiudere il cerchio e ricominciare...
fra forza e massa quale fase dovrebbe durare di più?

e per quanto riguarda iper/ipocalorica?magari finito il cerchio 1 mesetto di def o tutto alla fine?