La pressa, per le gambe, è ottima. I migliori esercizi per le gambe sono, a mio avviso, i seguenti:

1) Squat
2) Pressa (45 gradi senza carrucole, modello slitta o meglio ancora 90 gradi)
3) Split squat
4) Affondi bilancere
5) Affondi manubrio
6) Glute ham raise

Sono tutti e dico tutti movimenti impegnativi (compresa la pressa). In un buon wo delle gambe ci devono essere almeno 2 di questi dopo lo squat.

Discorso multiarticolari
L' allenamento lo vedo sempre in un ottica da power bodybuilder e non in un contesto fitness, quindi il mio menu è composto sempre dai 7 big + complementari. Chi ama farsi il fisichetto da spiagga e tonificare qualcosa, potrebbe allenarsi solo con le macchine.