Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
non è una questione di semplicità o meno.
è una questione di recupero.. tra l'altro tieni presente che tendini, articolazioni e legamenti recuperano e si rinforzano più lentamente dei muscoli.
ora, nessuno ha detto di fare serie da 12 ripetizioni il secondo giorno. con serie da 8 reps carichi comunque.
secondo me se fai la progressione sia lunedì che venerdì ti bruci velocemente.
quoto alla fine il filing (si scrive così?) con l'alzata non lo perdi perchè comunque ripeti lo schema motorio due volte a settimana. è il sistema nervoso che non ti regge. se guardi i diari di nem o somo non ripetono mai la stessa prog per due giorni nella stessa sett, ma utilizzano % differenti per far riposare il snc.
5 o 10 kg sono quelli che metterei in più da un 4x3 a un 5x2, magari 5 nella panca e 10 nello squat.

ultima cosa essere preciso nei tempi di recupero ti permette di valutare la performance, se riposi di più magari credi d'aver incrementato tot quando invece hai incrementato meno. 20 sec in più o in meno sulle ultime serie possono fare la differenza.