Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
1

Panca 4x5/5x4/6x3
Remo light 5x5
Lento 4x6
Lat Machine prona larga 4x6


2

Squat 5x3/4x2/3x1
Stacco light 5x5
Hack squat 4x8
pressa 3x8-10

3

Remo 4x5/5x4/6x3
Panca light 5x5
Trazioni supine 20 (cerchi di arrivare a farne 20 ma non di seguito, li fai a piccoli passi, ad esempio ne fai 3 poi 3 poi 3 senza mai cedere e nel totale cerca di arrivare a 20, man mano che vai avanti dovresti arrivarci in meno serie possibile)
Panca Stretta 4x6
Curl 4x8

4

Stacco 5x3/4x2 + 1x5 per far volume /3x1 + 2x5
Squat light 5x5
Stacchi rumeni 3x6-8
Leg curl 4x8
Hyper 4x6 appesantite

Avevi dimenticato le progressioni (IMPORTANTISSIME) e un paio di cose, così va bene