Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

niente spinte manubri panca?

[Nemintek]

@ nem:
mancano ancora gli addominali!!!!
mi hai spostato i tricipiti...
trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
prone niente?uso solo la lat machine?
cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?

Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.

Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana, gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.

mi hai messo squat no posso...
ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?

Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3

niente spinte manubri panca?

Fai spinte manubri inclinata il lunedì

[Superpippo]

Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.
CHE TIPO DI ESERCIZI?

Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

OK!!!!

Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana CHE E'????
gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.
IO LI FACCIO SEMPRE COSI',NON LASCIO ANDARE IL BILANCERE...



Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3
E COME COMPLEMENTARE?

Fai spinte manubri inclinata il lunedì
GRAZIE!!!

[Superpippo]

aspè...
iperestensioni...per i lombari???
ho capitooo....

[Nemintek]

aspè...
iperestensioni...per i lombari???
ho capitooo....

Sì esattamente si chiamano iperestensioni.

[Nemintek]

Fai vari tipi di crunch quelli che ti piacciono di più...

Nello stacco classico nella fase di discesa NON va allenata, cioè mi spiego, il bilanciere lo tieni sempre impugnato però puoi scendere anche accompagnadolo velocemente perchè l'eccentrica NON va allenata, mentre nei rumeni va allenata la differenza è questa.

Come complementare per i quads c'è l'hack squat, ti consiglio di farlo libero e non alla macchina, a questo punto magari rifai la pressa con un range più ipertrofico tipo 8 o 10 reps oppure la leg extension anche se non mi piace, al momento altri esercizi per i quad non mi vengono in mente

[Superpippo]

Fai vari tipi di crunch quelli che ti piacciono di più...

Nello stacco classico nella fase di discesa NON va allenata, cioè mi spiego, il bilanciere lo tieni sempre impugnato però puoi scendere anche accompagnadolo velocemente perchè l'eccentrica NON va allenata, mentre nei rumeni va allenata la differenza è questa.

Come complementare per i quads c'è l'hack squat, ti consiglio di farlo libero e non alla macchina, a questo punto magari rifai la pressa con un range più ipertrofico tipo 8 o 10 reps oppure la leg extension anche se non mi piace, al momento altri esercizi per i quad non mi vengono in mente

crunch sia retti che obliqui,ok!
e che ci fa se alleno sempre l'eccentrica?
la flessione delle gambe è uguale tra i due tipi?
hack squat non c'è la macchina,lo faccio libero,magari alternato alla leg ext...
oggi inizio!!!

[Nemintek]

Nello stacco classico si allena solo la concentrica Superpippo! E' proprio così l'esercizio! Cerca un pò di video sul tubo e vedrai

La flessione delle gambe è uguale..comunque se cerchi un pò di video capisci tutto

[Superpippo]

ho visto spesso i video,anche tuoi o di Somoja,non avevo mai notato questa cosa...
oh me inesperiente...