Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

Va bene,lo posto...anche per avere qualche ulteriore consiglio,specie da Nem(),mio PT di fiducia!!!!
questo è ciò che ho stilato in base ai tuoi consigli...tuttavia ho alcuni dubbi...
intanto le trazioni...ho scritto 4x max..perchè attualmente il mio MAX è circa 2!!!!! che devo fare?? poi mancano gli addominali...dove li colloco e quali esercizi e reps nello specifico?
e poi un ultima cosa...i giorni 2 e 4 sembrano davvero poveri...sto dimenticando qualcosa???
ovviamente poi qualunque STRAVOLGIMENTO è ben accetto!!!!!
1

Panca 5x5
Remo light 5x5
Lento 4x8
Tricipiti 4x8

2

Squat 5x5
Stacco light 5x5
Hack squat 4x8

3

Remo 5x5
Panca light 5x5
Trazioni supine 4x max
Trazioni prone 4x max
Curl 4x8

4

Stacco 5x5
Squat light 5x5
Leg curl 4x8


Grazie!!!!

[Nemintek]

1

Panca 4x5/5x4/6x3
Remo light 5x5
Lento 4x6
Lat Machine prona larga 4x6


2

Squat 5x3/4x2/3x1
Stacco light 5x5
Hack squat 4x8
pressa 3x8-10

3

Remo 4x5/5x4/6x3
Panca light 5x5
Trazioni supine 20 (cerchi di arrivare a farne 20 ma non di seguito, li fai a piccoli passi, ad esempio ne fai 3 poi 3 poi 3 senza mai cedere e nel totale cerca di arrivare a 20, man mano che vai avanti dovresti arrivarci in meno serie possibile)
Panca Stretta 4x6
Curl 4x8

4

Stacco 5x3/4x2 + 1x5 per far volume /3x1 + 2x5
Squat light 5x5
Stacchi rumeni 3x6-8
Leg curl 4x8
Hyper 4x6 appesantite

Avevi dimenticato le progressioni (IMPORTANTISSIME) e un paio di cose, così va bene

[Superpippo]

@ nem:
mancano ancora gli addominali!!!!
mi hai spostato i tricipiti...
trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
prone niente?uso solo la lat machine?
cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?

[Superpippo]

mi hai messo squat no posso...
ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?

[Superpippo]

niente spinte manubri panca?

[Nemintek]

@ nem:
mancano ancora gli addominali!!!!
mi hai spostato i tricipiti...
trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
prone niente?uso solo la lat machine?
cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?

Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.

Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana, gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.

mi hai messo squat no posso...
ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?

Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3

niente spinte manubri panca?

Fai spinte manubri inclinata il lunedì

[Superpippo]

Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.
CHE TIPO DI ESERCIZI?

Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

OK!!!!

Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana CHE E'????
gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.
IO LI FACCIO SEMPRE COSI',NON LASCIO ANDARE IL BILANCERE...



Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3
E COME COMPLEMENTARE?

Fai spinte manubri inclinata il lunedì
GRAZIE!!!