Allora, ho iniziato a buttar giu qualche cosa.
Come consigliato, vorrei dividere l'allenamento in:

Lunedi: Petto Tricipiti Spalle
Mercoledi: Gambe
Venerdi: Dorso Bicipiti

Cosi facendo però, sono rimasto perplesso per quanto riguarda i tempi di allenamento dei vari gruppi muscolari. Li allenerei una volta a settimana e mi pare un po poco. Voi che dite? Quando faccio dorso devo inserire qualche complementare per il petto e viceversa ?

Per ora, senza tener conto di quanto detto poco fa ho pensato a questa per il Lunedi:

LUNEDI - PETTO TRICIPITI SPALLE
Panca piana 5x5
Lento avanti 4x6
Spinte manubri 3x8
Croci ai cavi 2x10
Tricipiti ai cavi 6-8-10
Deltoidi ai cavi 3x8 e 3x8
Pullover con manubrio 2x10
Avambracci con bilanciere
Addominali

Consigli?