OK. tutto chiaro. Ho capito tutto, le alzate frontali li fai prima con il palmo della mano in alto, dopo in basso, in fine a martello ( li facevo anche io, ma tutto l'esercizio a seconda dei casi ).
Ho capito anche cosa fosse il kick back, lo faccio anche io ma lo chiamao in alra maniera.
Dì la verità, nel giorno del work per le braccia, arrivi ad un pompaggio mostruoso con i muscoli antagonisti ( ti scoppiano le braccia) e dovresti vedere se li facessi in super serie!!!!! da panicooooooo.
Ciao e grazie.