Falla sempre per 3 settimana, per le trazioni falle a presa supina se quelle prone non riesci, comunque un 7x3 non lo farei piuttosto un 4x6 o al massimo se non riesci arrivare a farne 6 potresti farne 5 e incrementare di settimana in settimana. Un suggerimento che ti posso dare è di non tirare alla morte in ogni esercizio ma di tenere un piccolo buffer