Dubbio stacchi

[Nemintek]

Falla sempre per 3 settimana, per le trazioni falle a presa supina se quelle prone non riesci, comunque un 7x3 non lo farei piuttosto un 4x6 o al massimo se non riesci arrivare a farne 6 potresti farne 5 e incrementare di settimana in settimana. Un suggerimento che ti posso dare è di non tirare alla morte in ogni esercizio ma di tenere un piccolo buffer

[Teknou]

Un suggerimento che ti posso dare è di non tirare alla morte in ogni esercizio ma di tenere un piccolo buffer

Quoto questo suggerimento fondamentale perchè se no, anche variando stimoli, non ci saranno progressi (tranne forse all'inizio inizio).
Io faccio più fatica, paradossalmente, a seguire questa indicazione che ad allenarmi.
Riguardo alle trazioni, ipotizzando che fai 3 reps al massimo, inizierei comunque con meno serie da incrementare alla prossima sessione qualora finissi agevolmente quelle che ti sei prefissato.
Oppure fai 2 reps, pausa breve tipo 30", altre 2 reps e avanti così per un po'... non è detto che non riesca a fare più ripetizioni totali che facendo serie da 3 reps e pause più lunghe.
Insomma bisogna sperimentare e la lat sarebbe senz'altro d'aiuto ma se non c'è non c'è, eh.
Poi potresti aprire un thread apposito (di cui sarei anch'io fruitore) su questo argomento per ricevere consigli degni poichè io, in verità, sono moderatamente una schiappa nelle trazioni e non riesco a migliorarmi tanto (per il momento) su questo fronte.
Poi sugli esercizi indicati come "pesanti" sarebbe interessante programmare una qualche progressione dei carichi nell'arco delle sessioni sebbene, essendo all'inizio, probabilmente i carichi saliranno da soli semplicemente per adattamento al 5x5, se finisci bene le serie aumenti il carico, se no no (una cosa del genere).
Anche su questo punto però (le progressioni), ammetto di essere abbastanza ignorante per cui la ricerca sul forum o un post apposito ti aiuteranno nello stilare programmi veramente proficui per la forza, quindi l'aumento del carico e quindi l'inevitabile ipertrofia (una volta raggiunta la coordinazione massima nei movimenti).

[SuperTizio]

Quoto questo suggerimento fondamentale perchè se no, anche variando stimoli, non ci saranno progressi (tranne forse all'inizio inizio).
Io faccio più fatica, paradossalmente, a seguire questa indicazione che ad allenarmi.
Riguardo alle trazioni, ipotizzando che fai 3 reps al massimo, inizierei comunque con meno serie da incrementare alla prossima sessione qualora finissi agevolmente quelle che ti sei prefissato.
Oppure fai 2 reps, pausa breve tipo 30", altre 2 reps e avanti così per un po'... non è detto che non riesca a fare più ripetizioni totali che facendo serie da 3 reps e pause più lunghe.
Insomma bisogna sperimentare e la lat sarebbe senz'altro d'aiuto ma se non c'è non c'è, eh.
Poi potresti aprire un thread apposito (di cui sarei anch'io fruitore) su questo argomento per ricevere consigli degni poichè io, in verità, sono moderatamente una schiappa nelle trazioni e non riesco a migliorarmi tanto (per il momento) su questo fronte.
Poi sugli esercizi indicati come "pesanti" sarebbe interessante programmare una qualche progressione dei carichi nell'arco delle sessioni sebbene, essendo all'inizio, probabilmente i carichi saliranno da soli semplicemente per adattamento al 5x5, se finisci bene le serie aumenti il carico, se no no (una cosa del genere).
Anche su questo punto però (le progressioni), ammetto di essere abbastanza ignorante per cui la ricerca sul forum o un post apposito ti aiuteranno nello stilare programmi veramente proficui per la forza, quindi l'aumento del carico e quindi l'inevitabile ipertrofia (una volta raggiunta la coordinazione massima nei movimenti).

GRAZIE A TUTTI PER I CONSIGLI!!
Aprirò sul forum un thread per capire meglio come fare una progressione e un altro per le trazioni!

Oggi proverò la prima sessione di allenamento! Non vedo l'ora.. Credo che mi darà buoni risultati.. comunque scriverò tutto sul mio diario.. lo dico per chi volesse darmi qualche consiglio.. ovviamente questo è sempre ben accetto.. https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21377

grazie ancora siete mitici!!