ok quindi x gli omega se facessi così

colazione:
5noci (sò che a colazione non ci vanno ma chiedo se posso metterli lo stesso dato che nello spuntino sono a scuola e sono diciamo impossibilitato a portarmi le noci!!!)

pranzo:
10gr olio di semi di lino più extra vergine che si può (spero che non faccia cagher tipo l'evo.... dimmi di no dimmi di no )

cena:
10gr olio evo (contiene vit E vero???)

così facendo avrei abbastanza omega 3 ma solo 5gr di omega 6 (quando se ne dovrebbero avere 12gr quotidiani giusto?) che dici aumento le noci a 10 ??magari le altre 5le metto post cena ?così arrivo a 10gr..