Ragazzi finalmente ho iniziato la mia prima vera scheda sono a inizio 3* mese vorrei precisare che in vita mia non avevo mai messo piede in palestra in vita mia. e i primi 2 mesi ho fatto le schedine prestampate per i neofiti.
La scheda è cosi' composta:

giorno 1 GAMBE-SPALLE

squat 3x8-6-4
Step up 3x 10-8-6
leg extension 3x8
polpacci culf 3x12-10-8-6

lento manubri 3x8-6-4-
shoulder press 3x8-6-4-
peck rack 3x8

GIORNO 2 PETTORALI-TRICIPITI

Panca piana 3x 8-6-4-
spinta manubri obliqua 3x 8-6-4-
apertura su panca obl 3x8
panca stretta 3x 10-8-6-
tricipiti con barra 3x8

GIORNO 3 DORSALI - BICIPITI

lat machine frontale larga 3x 8-6-4-
vertical row 3x8-6-4-
pulley 3x8
bicipiti con bilanciere 3x 8-6-4-
bicipti con manubri 3x8

Sinceramente mi trovo bene con questo programma e il trainer che l'ha strutturata mi sembra ben preparato. vorrei anche sapere se sono messo veramente cosi' male da far schifo scrivendo alcuni carichi che faccio almeno per gli esercizi piu' importanti:

GAMBE
squat 22kg
leg ext 25-30-35

PETTORALI-tricipiti
panca piana 30kg
panca stretta 20kg
spinte manubri 14kg
tricipiti con barra 40

BICIPITI
con bilanciere 14
con manubri 10

SPALLE
shoulder press 15
lento manubri 6

DORSALI
lat machine front 40/45/50
pulley 40

Mi sento scarso sui bicipiti e su le spalle per il resto non sono un big ma mi "accontento" chiedo a voi se a inizio 3* mese senza aver fatto mai niente sono in "linea" oppure è meglio che torno a giocare alla play e non sono portato

Grazie