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Discussione: Massa, ci casco anche io.

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  1. 19-12-2007, 07:02 PM #14
    L'avatar di superpier
    superpier
    superpier non è collegato Mr Italia In Stretching
    Data Registrazione
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    secondo me potresti fare:

    lunedì
    panca piana oppure inclinata 5x5
    croci su panca orizzontale 3x15
    dips 3x8
    lento avanti con manubri 3x10
    addominali

    mercoledì
    squat 5x5
    stacchi da terra 5x5 oppure 3x5
    affondi con manubri 3x10
    calf seduto oppure calf in piedi con manubri 3x15
    panca lombari 3x15

    venerdì
    trazioni alla sbarra presa prona 3x8
    trazioni alla sbarra presa supina 3x8
    pulley 3x10
    curl con manubri 3x8
    curl con bilanciere 3x8
    addominali

    focalizza i tuoi maggiori sforzi su panca, squat, stacchi e trazioni
    Ultima modifica di superpier; 19-12-2007 alle 07:04 PM
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