allenamento A di mattina (24-5-2007)

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
4x2 @ 82,5 kg (benone)
1x8 @ 70 kg

lento avanti in piedi
3x5 @ 47.5 kg (l' ultima serie tiratissima, direi a cedimento...)

dips
4x6 @ BW (tengo sempre un ROM elevato, mi sembra fondamentale)

"crocensioni su inclinata"
6-8-10 @ 22 - 20 -18 kg

pushdown ai cavi
6-8-10 @ 30 -25 -20 kg
1x8 @ 10 kg (unilaterale)

abs + extrarotatori

durata: 75'

Oggi ero in grande spolvero, ottima panca, ottime dips, al lento avanti mi sento una bestia!