Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Grandeee zio!

(fra parentesi, anch' io sono di San Basilio )

Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?

[Sorma]

allenamento A di mattina (24-5-2007)

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
4x2 @ 82,5 kg (benone)
1x8 @ 70 kg

lento avanti in piedi
3x5 @ 47.5 kg (l' ultima serie tiratissima, direi a cedimento...)

dips
4x6 @ BW (tengo sempre un ROM elevato, mi sembra fondamentale)

"crocensioni su inclinata"
6-8-10 @ 22 - 20 -18 kg

pushdown ai cavi
6-8-10 @ 30 -25 -20 kg
1x8 @ 10 kg (unilaterale)

abs + extrarotatori

durata: 75'

Oggi ero in grande spolvero, ottima panca, ottime dips, al lento avanti mi sento una bestia!

[tattoos]

Comunque avresti qualche suggerimento per migliorare la presa la dove il bilanciere è "liscio come la pelle di un bambino"?

Sì ! Nastralo con scotch. O meglio con il nastro da free climber (trovato da Faress sul Raccordo altezza Ardeatina.

[Sorma]

Grazie zio tattoos, Faress ce l' ho vicino casa, forse lì ce l' hanno... Ma invece del buon nastro di carta, di cui tu stesso mi indicasti l' esistenza?

[tattoos]

Beh, anche. Prova e vedi come ti trovi.

[Sorma]

Intanto un GRAZIE a zio tattoos per i suoi consigli: alla fine ho usato il nastro di carta ed è andata benone!

allenamento domenicale (mattina) 27-5-2007

stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
5x3 @ 110 kg
1x1 @ 110 kg (per la tecnica)

hack squat
2x5 @ 75 kg (ancora un incremento di peso, ottimo!)

affondi al multipower ( )
tostissimi, anche 50 kg sono devastanti.
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 30 kg

chin ups
2x5 @ BW

rematore manubri
6 - 6 - 8 @ 24 - 24 - 22 kg

lat machine diverse prese per stremare il gran dorsale
6 - 8 - 10 @ 60 - 55 - 55 kg

crunch + 2 esercizi per gli extrarotatori

durata: 100'

[Sorma]

allenamento A (mattina) 29-5-2007

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
3x1 @ 90 kg (facili, devo salire)
1x0.5 (una mezza ripetizione) @ 100 kg (tanto per provare l' ebbrezza)
1x9 @ 70 kg

lento avanti
5 - 5 - 4 @ 47.5 kg
5 @ 45 kg

crocensioni su inclinata
8 - 8 @ 22 kg
10 @ 20 kg
(avrei voluto fare prima le dips, però erano occupate... )

dips
5x5 @ BW

alzate laterali ai cavi
10 - 12 @ 10 kg

crunch

durata: 70'

[Sorma]

allenamento B, mattina, 31-05-2007

stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
4x2 @ 117.5 kg (grandeeeeee! )

hack squat bilanciere
3x5 @ 77.5 kg (ancora un incremento di peso)

affondi al multipower
li faccio al multi perchè il ROM è ridotto e le forze di taglio (momenti torcenti) sono ridotte (il braccio è ridotto).
Comunque sono "massacranti".
4 x 6 @ 50-50-40-40 kg

chin ups
5-5-4 @ BW

vertical rowing machine
6-8-8 @ 60-60-55 kg (non ho fatto il rematore con manubri perchè la schiena già implorava pietà... )

tutti a casa, ho saltato il curl, tanto i bicipiti non ne avevano più. durata: 75'

Domanda per zio tattoos, che ogni tanto da un' occhiata al diario: la Pantegana è in via delle Egadi a Montesacro?
Forse aprirò addirittura un thread sulla cosa, perchè mi interessa.