Sorma' s Log(arithm)

**tattoos** · 18-05-2007, 08:46 AM

Requiescat in pace...

Ma dai !!! Alla tua età bisogna tagliare l'aria con le chiappe del cul° !!!

(questo me lo diceva sempre mio papà...).

**Sorma** · 18-05-2007, 11:39 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Requiescat in pace...

Ma dai !!! Alla tua età bisogna tagliare l'aria con le chiappe del cul° !!!

(questo me lo diceva sempre mio papà...).

Aahahahah ma quanto me la fai tagliare? Ma sei di Roma, vero tattoos? Perchè io abito relativamente vicino a Montesacro! E quindi alla Pantegana!!!
Prima o poi ci devo andare.

Comunque era una "stanchezza buona", che io ricerco, e che mi soddisfa! Anzi dopo il pranzo stavo da DIO!

**tattoos** · 18-05-2007, 02:32 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Aahahahah ma quanto me la fai tagliare? Ma sei di Roma, vero tattoos? Perchè io abito relativamente vicino a Montesacro! E quindi alla Pantegana!!!
Prima o poi ci devo andare.

Comunque era una "stanchezza buona", che io ricerco, e che mi soddisfa! Anzi dopo il pranzo stavo da DIO!

Ecco appunto...

Comunque sì, abito a Roma. La prossima volta che ci si vede alla Pantegana's, facciamo megaraduno.
Anche se sto accarezzando l'idea di andare nella palestra del mitico Tonymusante che "me sta popio popio 'n'anticchia" più vicino.

**Sorma** · 20-05-2007, 03:08 PM

allenamento A (20-5-2007) di mattina

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x4 @ 70 kg
5x3 @ 75 kg
1x5 @ 70 kg (tanto per pompare...)

lento avanti
2x5 @ 47.5 kg (bene bene, il peso sale)

crocensioni(un esercizio ideato da me il cui movimento è a metà fra croci e distesioni con manubri, per non sovraccaricare troppo la spalla)
8-8-8 @ 20/22 kg

dips
6-6-5 @ BW

pushdown
5-8-8-10 @ 35 - 30 -30 - 27 kg

cuffia dei rotatori + crunch

durata: 75'

Ovviamente i recuperi che tengo sono quelli della scheda preparata da kick, più o meno, quindi non li sto a scrivere ogni volta.
Oggi un """istruttore""" ha iniziato a parlare bene del glute ham raise! Non ci posso credere! Ha anche sostenuto che è il principe degli esercizi per i femorali e per i glutei (dimenticandosi lo stacco)... tuttavia ho apprezzato il fatto che qualcuno di questi fanatici del fitness conosca un esercizio veramente heavy, usato dai maghi del West Side!

**Sorma** · 24-05-2007, 12:18 AM

Allenamento B del 22-05-2007

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x4 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
3x1 @ 117.5 kg (mi cede la presa, perchè il bilanciere non è zigrinato al centro!

)

hack squat
4x5 @ 70 kg (ottimi!)

affondi con bilanciere
5x6 @ 50/50/50/50/30 kg (alla fine vedo le stelle....)

trazioni alla sbarra
5-5-4-3 @ BW

rematore con manubri
6-6-6-6-8 @ 26 - 26 - 24 - 22 - 20 kg

troppo tardi per il curl, niente abs...

durata: 75'

alla fine dello stacco sumo 3 ragazzetti de San Basilio mi si avvicinano e mi presentano un loro amico, un ciccione bello tozzo, alto 168 cm. Vuole provare lo stacco per la prima volta. Questo a 16 anni solleva le 500 FIAT. Solleva come un nonnulla i 117 di sumo... A FREDDO!!!! Io termino la mia routine di stacco e questo carica altri 22 kilogrammi, e solleva (anche se molto di schiena ...) 140 kg! La prima volta che fa stacco!

Quando si dice la genetica!