allenamento B, mattina, 31-05-2007
stacco sumo
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
4x2 @ 117.5 kg (grandeeeeee!)
hack squat bilanciere
3x5 @ 77.5 kg (ancora un incremento di peso)
affondi al multipower
li faccio al multi perchè il ROM è ridotto e le forze di taglio (momenti torcenti) sono ridotte (il braccio è ridotto).
Comunque sono "massacranti".
4 x 6 @ 50-50-40-40 kg
chin ups
5-5-4 @ BW
vertical rowing machine
6-8-8 @ 60-60-55 kg (non ho fatto il rematore con manubri perchè la schiena già implorava pietà...)
tutti a casa, ho saltato il curl, tanto i bicipiti non ne avevano più. durata: 75'
Domanda per zio tattoos, che ogni tanto da un' occhiata al diario: la Pantegana è in via delle Egadi a Montesacro?
Forse aprirò addirittura un thread sulla cosa, perchè mi interessa.
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