sorma......che è quel crunch? come si fa? eheh
alle dips cerca di sovraccaricare più che puoi (correttamente ovviamente) ti danno un mucchio impressionante di forza!
idem al military, ma vedo che sei migliorato!
Sergio Oliva
In Pre Gara
sorma......che è quel crunch? come si fa? eheh
alle dips cerca di sovraccaricare più che puoi (correttamente ovviamente) ti danno un mucchio impressionante di forza!
idem al military, ma vedo che sei migliorato!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ti sdrai supino, gambe poggiate a terra e flesse, in mano un disco da 5-10 kg, braccia distese sopra la testa e tieni il disco in posizione verticale, subito sopra la testa, a sfiorare i capelli (non va appoggiato, per non caricare sul collo). Fai il crunch in questa posizione in modo da aumentare il momento di inerzia (ovvero, per intenderci, la "dispersione della massa nello spazio"): di conseguenza aumenterà anche la forza che tu dovrai impiegare nell' esercizio, in quanto essa è proporzionale alla lunghezza braccio della rotazione, che noi abbiamo "allungato" appunto aggiungendo il peso e tenendolo, sia chiaro, con le braccia "allungate"! In questo modo senti l' addome fare uno sforzo notevole, ottime sensazioni, come direbbe somoOriginariamente Scritto da heerokeem
sorma......che è quel crunch? come si fa? eheh!
Il tutto va fatto tentando "col mento" di andare a toccare "il cielo" (), per indirizzare ancora di più lo sforzo verso il rectus abdominis e non verso i muscoli del collo.
Per il sovraccarico: ormai è giunto il momento!
Sergio Oliva
In Pre Gara
madoo che scienza...ok bene...ehehe
carica carica carica eheh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E sì, allunghi la leva...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande zio! Bastavano 2 parole!E sì, allunghi la leva...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vedo che prosegui bene con l' allenamento. Tra qualche anno, la panca minima di questo forum, sarà di 120 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
eh non sarebbe male eh....!!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vedo che prosegui bene con l' allenamento. Tra qualche anno, la panca minima di questo forum, sarà di 120 kg
Che onore! Corvette che scrive sul diario di una mezza sega come me!
Speriamo sia così! Perchè mi rendo conto che ultimamente ho un po' di difficoltà nel salire di peso con la panca. Preferisco le progressioni lunghe: fra 1 settimana inizio l' ultimo meso della stagione che durerà fino a fine luglio. Spero di raggiungere i 110 kg entro quel termine, ma sarà difficile.
Grazie dell' incoraggiamento!
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