Quindi, Ti stai orientando sempre su una full, vero ?

Sinceramente, i bicipiti io non li alleno più ed ho ottimi guadagni ipertrofici di prima, quando facevo curl ed hammer ! Tanto, usi le trazioni con la presa supina ed il rematore. Quando cominci a caricare li stressi già a sufficienza.

Sarebbe anche sufficiente prevedere:

Panca,
Stacco,
Trazioni,
Rematore,
Lento,
French press,
Addome.

In effetti, su panca e stacco potresti avere un'evoluzione con 2x3, 3x2, 4x1 non a sfinimento (piazza un peso con buffer di 1-2, cioè un 3RM) con 2 min come rest, come pensavi tu.
Per gli altri, vai pure con un 4x6 (4x8, 4x10) con rest minori (90 sec, 1 min, 30 sec.) in funzione del tuo recupero, dei pesi che usi.

Che ne pensi ?