Diario di un impiegato di mezz'età

**kickboxer_87** · 24-11-2006, 01:07 PM

DCSS= Duro Co 'Sta Schiena

cmq allora, visto che non mi garba l'idea di un solo esercizio x le gambe

...
farei
WO1: squat 5x5 + romanian deadlift 3x5
WO2: deadlift 5x5 (o anche 3x3 o 10x1...) + squat/affondi/quello che vuoi 3x5

che ne dici?

@Mike: eddai,capita a tutti di farsi male... chi non risica non rosica

...daje con 'sti nuovi esercizi

**pelleverde** · 24-11-2006, 01:17 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

cmq allora, visto che non mi garba l'idea di un solo esercizio x le gambe

...
farei
WO1: squat 5x5 + romanian deadlift 3x5
WO2: deadlift 5x5 (o anche 3x3 o 10x1...) + squat/affondi/quello che vuoi 3x5

Si potrebbe fare, per quel che ne so io, innanzi tutto anrdò a vedere il RDL
Però così mi cassi completamente la progressione 3*8 4*6.....

E poi se metto due esercizi perchè non mettere direttamente stacco e squat?

per Mike: fondamentalmente la penso come te, visto che ho un'età e soprattutto 2 bimbi.
Se mi faccio male sono casini non solo per me, ma per tutte le persone che contano sul mio aiuto.
Xò credo anche che con carichi bassi si possa anche osare un pochino, tanto per imparare nuove tecniche.
E se pure quel mese dedicato all'apprendimento rinuncio ad un po' di intensità (credo sia quella) è poi così grave?

**pelleverde** · 30-11-2006, 11:06 AM

Forse sono due facce della stessa medaglia, sicuramente senza l'uno non ci sarebba l'altro...ma di queste faccende filosofiche...chissenefrega!!!

io intendo il bello e il brutto di quello che mi capita.

Il bello sono gli allenamenti.

Sabato, come da procedura.
Alte ripetizioni, bassi recuperi, tanto dolore.
Non ho ottenuto quella sensazione di gonfio e pompato che speravo, ma dai doms del giorno dopo ho ottenuto tanta soddisfazione.

Ieri la giornata "pesante"

Ho fatto un buon riscaldamento e non ho avuto i problemi alla spalla che non mi avevano permesso di allenare i pettorali la settimana scorsa.
Anzi l'ultima serie (la quarta) ho voluto esagerare ed alzare il peso (manubrio da 22 kg. panca alta)

Stessa cosa ho fatto con il rematore con i manubri portati all'ultima serie a.......tttrrrrrrrrrrummmmm! 28 kg.

La padronanza con i pesi cresce, i manubri non tremano più, la presa è ferma, i pesi salgono fluidi....bellooooo.

Peccato che ho un problemino con lo squat.
Sento un dolore sotto la rotula, prima passava dopo il riscaldamento, ora non passa +.
quando scendo sotto i 90° e spingo sento una fitta, credo che per un po' alleggerirò il peso.
Ieri 4*6 (quasi) con 70 Kg.

Il brutto è il tempo che manca

Ieri tra andata-ritorno-doccia-riscaldamento-bevuta alla fontanella-esercizi:
quasi 3 ore.
Mia moglie mi ammazza!!!

Devo assolutamente modificare il programma.
Ho una lacrimuccia, perchè i risultati acquisiti in queste 4 settimane hanno dell'incredibile, devo dire che dal punto di vista della forza il miglioramento è stato impressionante (forse non in termini di peso, quanto di sensazioni)

Sto ipotizzando, almeno fino a Natale, di ritornare ad un lavoro tipo 4*6 con rest 1,5' o addirittura 3*6 rest 2'.
Si lo so 3*6 non ha un volume adeguato, ma che ci posso fare??

Una cosa semplice, se salto non mi inca.zzo perchè non mi sballa il programma.

Ora mi faccio i conti in termine di tempo.

Se togliendo bicipiti e tricipiti scendo a 2 ore full optional, sarebbe il max.
Poi per il futuro...vedremo.

Sono molto turbato e scocciato, e inca.zzato e nervoso, ma questo è.

That's all folks!!!

**ungeheuer** · 30-11-2006, 04:06 PM

L'allenamento prevede anche questi periodi

Continua così!!!

**pelleverde** · 30-11-2006, 04:10 PM

grazie Unge

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 05:19 PM

fai un 5x5 rest 2'...

**pelleverde** · 07-12-2006, 11:33 AM

Da quando ho cambiato allenamento sono un po' giù.

Gli esercizi vanno bene, il ferro sale, ma il morale scende.

Non sto attenendomi alla dieta.

cmq gli ultimi wo sono composti in questo modo:

Riscaldamento
Gambe: alterno Squat 3*6 70Kg (record) next 72,5 e Stacco 55 Kg.
Petto: manubri panca inclinata 3*6 24 Kg.
Ieri non avendo trovato i manubri da 24 ho usato quelli da 26. Oggi dolore alle articolazioni del gomito.
Dorso: Trazioni 3*6 -20 Kg. e Rematore manubrio 3*6 26 Kg.
Spalle: Arnold press 3*6 14 Kg. next 16
Addome: 3*20 crunch e 3*12 crunch inverso
Recuperi 1,5 minuti (addome 1')

Un po' di nuoto tanto per sciogliere tutto

dalla prox forse reinserisco i tricipiti alla french.

ho alzato i pesi e ridotto i recuperi, si può parlare di aver aumentato l'intensità?
certo è che la sensazione di gonfio e tosto che avevo prima è andata via con la riduzione di volume di allenamento.
I doms oggi sono moderati, ma ci sono.

Il mio probrema sono i rest fra serie, potrei riaumentare il volume aumentando le ripetizioni e lasciando 3 serie, ma ho paura di andare fuori range per la massa, ecco che il cane si rimorde la coda.

mah!