Walk with Joker

[the77joker]

Onestamente non mi convince il tuo regular. Parti col sedere e le spalle lontano dal bilanciere. Nello squat arrivi in buca che anche qui il bilanciere va indietro, sui talloni. Nella panca, tenendo solo di braccia i gomiti vanno a farfalle. Onestamente vedo meglio il sumo che se correggi un paio di cose, ha maggior potenziale. Nello squat non pensare a sederti ma ad entrare con la pancia in mezzo alle gambe.

Grazie Zac



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[eraser]

Onestamente non mi convince il tuo regular. Parti col sedere e le spalle lontano dal bilanciere. Nello squat arrivi in buca che anche qui il bilanciere va indietro, sui talloni. Nella panca, tenendo solo di braccia i gomiti vanno a farfalle. Onestamente vedo meglio il sumo che se correggi un paio di cose, ha maggior potenziale. Nello squat non pensare a sederti ma ad entrare con la pancia in mezzo alle gambe.

Ottimo come sempre Zacros!!!

(...che per i meno esperti è stato VICE.CAMPIONE EUROPEO WEC!!! MICA PIZZA&FICHI !!! )

[the77joker]

Ottimo come sempre Zacros!!!

(...che per i meno esperti è stato VICE.CAMPIONE EUROPEO WEC!!! MICA PIZZA&FICHI !!! )

WEC?


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[Morgante]

West European Qualcosa, anzi: Cualcosa [emoji3]

[the77joker]

15.4.18 Aggiornamento bollettino medico

Sciatica
Schiena rigida
Collo indolenzito
Tendine d’Achille rigido

12km Camminata veloce in piano. Ogni tanto trotterellando (corsa leggera per pochi metri)

[Morgante]

Potremmo organizzare una gara di acciacchi, ci daremmo battaglia [emoji16]

[zacros]

Joker, ti consiglio di leggere gli articoli sul mio blog per il warm up dei tre big. Falli come warm up. A fine allenamento procedi con del buon stretching. Organizzati delle sedute aggiuntive dove fare solo mobilità e decompressione. In un mesetto torni nuovo

[the77joker]

Joker, ti consiglio di leggere gli articoli sul mio blog per il warm up dei tre big. Falli come warm up. A fine allenamento procedi con del buon stretching. Organizzati delle sedute aggiuntive dove fare solo mobilità e decompressione. In un mesetto torni nuovo

Ci do un occhio grazie
In effetti non ho mai abbastanza tempo per fare un buon stretching e un buon riscaldamento come facevo una volta.
La settimana scorsa ho fatto una caxxata nel tirare lo stacco al 95% quando proprio non era giornata e adesso lo pago tutto. Come giustamente mi ha fatto notare Ado.
Comunque i miei problemini me li porto dietro ben da prima della palestra, ogni tanto si rifanno sotto. Già la camminata di oggi mi ha sciolto la schiena e ridotto la sciatica. Il tendine lo sento a freddo so già che domattina mi sveglierò con il tendine bloccato e per una mezz’ora camminerò come robocop.

[the77joker]

16.4.18 - 84kg

1. Squat
75kg 50% 6,
90 60% 5,
105 70% 4,
120 80% 3,
122.5 82% 5,
105 70% 5 x 2 serie

Video 82%
https://youtu.be/5JkofJMd8Z4

2. Squat fermo sopra il parallelo in discesa 105 70% 4 x 1 serie
https://youtu.be/2QJ7sj5JwBE





3. Panca piana fermo 5 secondi con il bilancere in mano, scendi solo quando sei assolutamente fermo, poi fermo 2 secondi al petto, assolutamente fermo. Peso in mano e attiva MOLTO di più la schiena. Carico sullo schienale e peso tanto, tanto tanto che schiaccia le mani
55 70% 5 x 3,
60 75% 4 x 2 serie

Veramente divertente e difficile, non sono riuscito mai a fare più di 3 rep
https://youtu.be/MZ2sA1Ld7ug



4. Trazioni dorsali 6 x 4 serie
5. Addominali 15 x 4 serie


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[Morgante]

Porca miseria la panca fatta così! Hai visto però come ti costringe a controllare la discesa?

Complimenti per lo squat!

[MrDoc]

La panca è inquietante, non ho mai provato, potrebbe essere interessante.
Il tuo Squat mi piace tantissimo per come è solido.

[the77joker]

Porca miseria la panca fatta così! Hai visto però come ti costringe a controllare la discesa?

Complimenti per lo squat!

La panca è inquietante, non ho mai provato, potrebbe essere interessante.
Il tuo Squat mi piace tantissimo per come è solido.

Ho riportato tutta la descrizione di Ado apposta credo sia interessante anche per altri

Per lo squat grazie, magari le altre alzate venissero così facili. Comunque avevo ed ho un lieve fastidio ad un anca.
Per il resto del bollettino medico va meglio anche perché dal blog di Zac mi sono riconvinto a fare un po’ più riscaldamento e mobilità e foam roller che avevo un po’ abbandonato in un angolo


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[the77joker]

17.4.18

Stacco da terra
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 5 serie

https://youtu.be/oVIf384Y4RE

Panca piana fermo 3 secondi con il bil in mano in scarico sullo schienale
42.5kg 50% 3,
50kg 60% 3,
60kg 70% 3,
67.5kg 80% 2 x 5 serie

https://youtu.be/FQWsBWe31To


Al termine della panca mi sono accorto che era tardissimo

Flessioni con peso 10 x 3 serie
Saltato

Stacco sumo prima volta ufficiale esercizio dato da Ado
75kg 50% 5,
90kg 60% 4 x 4 serie
Fatto di corsissima

https://youtu.be/kp_bI3cz_WE


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[kel]

Non do mai consigli tecnici perché non mi sento in grado ma visto che stacco sumo (o perlomeno ci provo) questa volta voglio umilmente provare a dirti il mio pensiero riguardo alla tua esecuzione: mi pare molto buona tranne che mi sembra che manchi l'atto di andare VERSO il bilanciere mentre tiri. Come trick mentale io ultimamente penso di essere elvis the pelvis in the memphis... capisci che voglio dire?

[Muscia]

Anche a me non sembra male. Forse potresti provare a cercare di salire più verticale. L'esempio di Kel e' calzante