Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

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[MrDoc]

Ma perchè era così dura?
A vederlo non si direbbe...
(Il primo allenamento in cui non sono tirato come tempo devo provare)

[LaFran]

Terribile Doc. Poi dopo gli affondi... Solo 20 kg. Stavo morendo.

[LaFran]

La mia giornata è iniziata poco prima di mezzanotte.
Il mio gatto, quello bianco del video, è stato male. Di nuovo.
Sangue e poi piscio ovunque. E io dietro, tutta la notte, a pulire.
Finalmente a letto, di guardia. Obiettivo: impedire al gatto di salire sul letto per evitare che perdesse liquidi nel mio giaciglio.
Alle 6, al "risveglio", divano tutto pisciato.
Tutti in macchina, bambini a scuola e io dal veterinario. È stato operato e gli hanno rimosso il calcolo che gli provocava le cistiti.
Poi ufficio. Il navigatore mi ha fatto prendere stradine di campagna, tra le cascine. Roggia ambo i lati, nebbia. Ho guidato in apnea.
Al rientro a casa, mio figlio ha svitato il calorifero. Acqua ovunque. Ancora giù a lavar pavimenti.

In tutto questo, ecco il mio wo riassunto in questo breve ma emozionante video.

http://youtu.be/OCprD5HwpUM

Schiena 15x8 Spalle 12x8 Rest 1'30" (è sempre quello, sì)

Stacco
2 da 90
3 da 80

4 serie di mischione di pullover e rematore bilanciere da 40 kg (8+8)

3 trazioni. Ho usato 1 resistenza viola + 1 piccolina (la metà della viola). Prima rep lanciata, le altre man mano sempre più pesanti.

3 serie di mischione di "la cosa" (in video) e vogatore con resistenza viola messa doppia.

Spalle come sempre military da 25 a 20 kg, manubri per alzate varie da 8-7-5 kg

Anche se allo specchio sono super cofano, post cheat meal sporco di ieri, già oggi si è allacciato il quinto buco della cinta. Daje!

[MrDoc]

Stacco veramente pregevole, ti direi di mettere un istante (che vuol dire anche meno di un secondo) in tensione tutto il corpo prima di cominciare a staccare il bilanciere da terra, questo ti evita le sculate a carichi alti.

Le trazioni sono un work in progress, ci stai lavorando e ti stai irrobustendo per poterle fare da sola.

[eraser]

Io, Fra, ammiro la tua forza di volontà...

Dopo una giornata come la tua riuscire ad allenarsi non è da tutti.

Brava!

[MuscleFreak]

Secondo me sulle trazioni usando una presa più stretta riesci a generare più forza---> quindi progredire meglio per poi passare a una presa larga (se si desidera) ad almeno 8 imho

[LaFran]

Alla fine si pagano i conti. Vuoi una gran stanchezza, vuoi i 90 kg di lunedì che hanno acceso i lombari, oggi ho fatto un wo penoso.
Ho tenuto lo squat tra 60 e 65 kg
Una marea di affondi con rest accorciato visti i 10 kg per mano (la prima serie l'ho fatta sbandando come un ubriaco marcio)
Impossibile fare i femorali.
In chiusura ho cercato di rullarmi con quel coso duro cilindrico. Ho visto le stelle. Schiena ko. Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

Giusto perché non lo dico mai: oggi gambe 20x8 rest 1'30"

[MrDoc]

Vorrei un Eraser bazzicante per casa. Saprei che ottimo uso farne...

[Alexandervvurz]

LaFran

Credo che stavolta debbo io dare qualche consiglio a te (era ora ). Oscilli molto alla sbarra (normale) e questo affatica sicuramente la trazione (impieghi più forza) se vuoi un consiglio dai un'occhiata qui https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc si chiama "Hollow position" praticamente è un esercizio che con il tempo impari a stabilizzare/perfezionare il core,contrarre il dorsale e retrarre le scapole così non oscillarerai più anche con un movimento brusco (ovviamente con il tempo perfezionarai). In molti esercizi facciamo questo movimento e lo teniamo (es.stacco), questi sono uno dei motivi per cui amo il calisthenics: perfezioni ogni singolo movimento e contrazione e metti in atto imparando skill con propedeutiche.Metti in pratica questo "Hollow position" noterai la differenza. Ah e un'altra cosa, a me è stato molto utile (psicologicamente) immaginare che la sbarra sia un rematore o meglio un bilanciere da tirare verso di te, a me ha aiutato.

[LaFran]

fico!!! si tratta solo di vincere la pigrizia. indubbiamente farebbe anche del bene alla mia lordosi ... ci provo!

[Alexandervvurz]

fico!!! si tratta solo di vincere la pigrizia. indubbiamente farebbe anche del bene alla mia lordosi ... ci provo!

Esatto, fammi sapere come va. Per quando riguarda la schiena esercizi a corpo libero come principalmente le trazioni aiuta molto e migliora la postura, a fine serie potresti rimanere "appesa" per 1 minuto 3-4 serie rilassandoti col corpo dato che hai una cosa utilissima a tuo vantaggio (presa).

[LaFran]

... mica tanto vantaggiosa, la mia presa... sta comunque migliorando pian pianino

[betazeta]

Se ho ben capito intendeva dire che lo stare appesa ti aiuterebbe a rinfozare la presa oltre che a rilassarti.

[Alexandervvurz]

Se ho ben capito intendeva dire che lo stare appesa ti aiuterebbe a rinfozare la presa oltre che a rilassarti.

Esatto! ma anche la postura della schiena, dicevo che ha gia una buona presa perchè lei comunque pratica BB o PL non so però sta a contatto con il bilanciere ed esegue multiarticolari che rafforzano comunque la presa.Nel BB sono un ignorante e ogni vostro consiglio per me è oro. Nel calisthenics/esercizi a corpo libero ho avuto buoni risultati e ho appreso e continuo ad apprendere.