Allenamento due volte a settimana (a casa)

[IdraulicoGel]

Ragazzi per questo anno per vari motivo dovrei allenarmi 2 volte a settimana, esattamente mercoledì e sabato. Il mio obbiettivo è massa.
Quindi per i 12 mesi dovrò fare solo massa? o ci dovrò mettere qualche ciclo di forza ( sempre se è possibile allenarla con sole 2 volte a settimana ).
E poi per l'allenamento vanno bene 2 full body semplici così?

Panca
Squat
Trazioni
Parallele
Curl Manubri

é tutto ciò che ho a disposizione per il momento.
Non so come settare ne serie e ne ripetizioni, e se eventualmente mantenerle stabili o variarle ogni settimana. Perchè credo che facendo sempre gli stessi esercizi sia l'unico modo per variare lo stimolo.

ps: consideratemi come principiante

grazie a chi mi aiuterà

[marcoevfurn]

Potrebbe anche andar bene per cominciare. Si potrebbero fare degli esercizi pesanti diversi tra le due schede e comunque mantenere gli altri fondamentali più leggeri per esempio.
faresti un elenco degli attrezzi che hai a disposizione?

[superbiceps]

ciao..allora 2 volte a settimana non è molto..anzi ma con impegno puoi cmq avere risultatii degni, specialmente se sei neofita...come dici marco...posta per bene tutto ciò che hai a disposizione..

potresti fare 2 volte pesi+1 /2 cardio..che ne pensi?obiettivi?? fare il bb o alzare pesi??

[IdraulicoGel]

Potrebbe anche andar bene per cominciare. Si potrebbero fare degli esercizi pesanti diversi tra le due schede e comunque mantenere gli altri fondamentali più leggeri per esempio.
faresti un elenco degli attrezzi che hai a disposizione?

ho una panca, un attrezzo costruito da me per appendermi (fare trazioni) e fare le paralle come quello nelle palestre, ho un power racket dove posso farci lo squat, ho 2 manubri e 2 bilancieri e i pesi ovviamente, per il cardio adesso non pensiamoci cmq il mio obbiettivo è mettere su massa magra, grazie per l'aiuto

[Dave78]

Io, se avessi 2 giorni a settimana per allenarmi, (attrezzi permettendo, ma vedo che hai tutto quel che ti serve) dividerei l'allenamento così:

1° g: Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
2° g: Schiena-Bicipiti-Gambe

(Ovviamente non più di 2 esercizi per i gruppi muscolari principali, 1 per quelli secondari, variando di settimana in settimana)

[marcoevfurn]

Ma con tutta quella roba puoi fare di tutto!
Oltre a quello che hai detto anche STACCO, rematore, lento avanti, affondi, estensioni per i tricipiti... ne hai di materiale per variare!
Ci sono tanti Home Gymmer che si allenano con gli stessi attrezzi e ottengono ottimi risultati, i macchinari supertecnologici non sono fondamentali!

[superbiceps]

ho una panca, un attrezzo costruito da me per appendermi (fare trazioni) e fare le paralle come quello nelle palestre, ho un power racket dove posso farci lo squat, ho 2 manubri e 2 bilancieri e i pesi ovviamente, per il cardio adesso non pensiamoci cmq il mio obbiettivo è mettere su massa magra, grazie per l'aiuto

allora se nonfai cardio farai poca strada

[+Dreamer+]

La massa magra pulita si mette su con la dieta...che c'entra il cardio? Il cardio aiuta ma non è fondamentale.

[Vengerdast]

il cardio mi sembra l'ultimo dei problemi..
puo essere utile per certi tipi di metabolismi, per altri invece ai fini della massa e' tutt'altro che d'aiuto.

[superbiceps]

il cardio mi sembra l'ultimo dei problemi..
puo essere utile per certi tipi di metabolismi, per altri invece ai fini della massa e' tutt'altro che d'aiuto.

qui siamo molto indietro con le nozioni...cmq questa è la mia idea..il cardio è fondamentale per la crescita..e non scherzo

[marcoevfurn]

qui siamo molto indietro con le nozioni...cmq questa è la mia idea..il cardio è fondamentale per la crescita..e non scherzo

Interessante... Come mai lo ritieni fondamentale per crescere? Solitamente si consiglia di ridurlo al minimo o eliminarlo.

[IdraulicoGel]

Io, se avessi 2 giorni a settimana per allenarmi, (attrezzi permettendo, ma vedo che hai tutto quel che ti serve) dividerei l'allenamento così:

1° g: Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
2° g: Schiena-Bicipiti-Gambe

(Ovviamente non più di 2 esercizi per i gruppi muscolari principali, 1 per quelli secondari, variando di settimana in settimana)

mi aiuteresti a scrivere un programma? cmq stavo pensando visto che sono 2 giorni ben separati non conviene a fare una fullbody? tanto il tempo per il recupero c'è..è solo una mia idea..perchè se no ho paura di andare in sotto allenamento

[superbiceps]

Interessante... Come mai lo ritieni fondamentale per crescere? Solitamente si consiglia di ridurlo al minimo o eliminarlo.

eliminare il cardioè l'errore più commesso dai praticanti delle palestre---e poi chi consiglia di ridurlo scusami????

[marcoevfurn]

eliminare il cardioè l'errore più commesso dai praticanti delle palestre---e poi chi consiglia di ridurlo scusami????

Nomi e cognomi ora non me li ricordo! L'ho visto consigliare varie volte per non andare a consumare ancora più calorie utili ai fini di mettere massa.
Comunque...ok che per te è utile, ma perchè?
Io non lo trovo indispensabile nemmeno in definizione ma più che altro lo vedo come un surplus da aggiungere quando con la dieta non si cala più.

[superbiceps]

Nomi e cognomi ora non me li ricordo! L'ho visto consigliare varie volte per non andare a consumare ancora più calorie utili ai fini di mettere massa.
Comunque...ok che per te è utile, ma perchè?
Io non lo trovo indispensabile nemmeno in definizione ma più che altro lo vedo come un surplus da aggiungere quando con la dieta non si cala più.

pensa che imho e non solo il cardio è funzionale e fondamentale molto più in massa che in def...

1. tenere sotto controllo la bf..non sopra il 12%
2. tenere sotto controllo il cuore
3. aumenta la durezza muscolare
4. aumenta il metabolismo