Cambiare si può

**Mo92** · 18-03-2018, 03:53 PM

Buongiorno a tutti. E' oramai un mese che frequento il forum e dopo essermi presentato e aver ricevuto qualche consiglio (tra cui quello di cominciare questo diario), ma soprattutto aver cominciato a leggere tutte le risorse didattiche che (e per questo non vi ringrazierò mai abbastanza) avete condiviso, ho cominciato dopo essere tornato in palestra da 2 mesi, a fare da quasi 1 mese il programma "Mr Doc prescrive" ed è cambiato tutto. Mi sono già presentato, ma per cominciare a costruire bisogna porre le fondamenta. Quindi mi ripresento.

Età: 25 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 74,5 - 75 kg
Al momento in un regime dietetico di circa 2200 - 2400 kcal.
Esperienza: Super-principiante

La seguente è la mia situazione complessiva di 1 mese fa, inserisco i pesi sollevati esenti dal bilanciere:

Panca: 10kg per parte su 7-8 RM
Curl bicipiti: 8kg manubri su 7-8 RM
Tricipiti: 7,5 kg al cavo
Military: 10kg 6-7 RM
Lat: 35 kg 6-7 RM
Rematore cavo: 30 kg 6-7 RM
Crunch: 10x5

Non ci sono i fondamentali multiarticolari perché ignorantemente non li facevo. Di seguito la mia situazione dopo 1 mese di "Mr Doc prescrive". Premetto che man mano che ho acquisito consapevolezza, ho "osato" di più con i pesi. Ovviamente sono lontanissimo da qualsiasi buon traguardo, ma sto lavorando giorno dopo giorno grazie ai vostri consigli e sono riuscito a raggiungere quelli che per me erano obiettivi inarrivabili.
Ecco:

Panca: 17.5 kg per parte su 8 RM (eseguo 5x5 in progressione)
Squat: 15 kg per parte 8 RM (anche qui 5x5 in progressione)
Curl bicipiti: 12 kg 8 RM
Tricipiti: 12,5 kg al cavo 8 RM
Military: 12 kg 8 Rm
Lat: 45 kg 8 RM
Rematore cavo: 40 kg 8 RM
Rematore bilanciere: 32 kg per parte 8 RM
Stacco: 50 kg per parte 8 RM (anche qui 5x5)
Crunch: 20x5

Sto continuando a lavorare sulla tecnica. Il fatto di poter ripetere gli stessi movimenti più volte durante la settimana ovviamente aiuta. Sto cercando di organizzarmi per mettere dei video, ma da solo mi è un po' faticoso. Provvederò il prima possibile.

Permettetemi nuovamente di ringraziarvi. Può sembrare esagerato, ma frequentare questo forum mi ha cambiato la vita. Il fatto che nelle mie precedenti esperienze svolgessi male gli esercizi, intraprendessi diete fantasiose non mi permetteva ovviamente di raggiungere alcun obiettivo; ora già dopo un mese di questo programma il mio cambiamento sia a livello fisico che mentale è stato totale. Non credevo di poter raggiungere certe vette, non credevo che andare in palestra potesse rendere dipendenti dallo sforzo fisico, dalle corrette esecuzioni, ma soprattutto dagli esercizi multiarticolari che se potessi farei ogni giorno. Aspettavo di trovare una risorsa come questa che potesse affiancarmi da sempre!

Vi auguro una buona giornata!

**Zio mauri** · 18-03-2018, 04:00 PM

Innanzitutto buon diario, per il futuro metti il totale (pesi più bilanciere) noi non possiamo sapere se il tuo bilanciere pesa 10, 15 o 20kg....per il resto continua ad impegnarti e vedrai dei bei risultati...

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**MrDoc** · 18-03-2018, 04:02 PM

Buon diario!!!

Sono contento che tu ti sia trovato bene, ma il punto fondamentale di quel programma è che ti permette di migliorare la tecnica e, per farlo, o sei seguito da una persona molto competente o è meglio che metti i video nel diario.

**Mo92** · 18-03-2018, 04:03 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Buon diario!!!

Sono contento che tu ti sia trovato bene, ma il punto fondamentale di quel programma è che ti permette di migliorare la tecnica e, per farlo, o sei seguito da una persona molto competente o è meglio che metti i video nel diario.

Hai assolutamente ragione. Provvederò al più presto.

**Mo92** · 18-03-2018, 04:04 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Innanzitutto buon diario, per il futuro metti il totale (pesi più bilanciere) noi non possiamo sapere se il tuo bilanciere pesa 10, 15 o 20kg....per il resto continua ad impegnarti e vedrai dei bei risultati...

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E' vero. Non l'ho messo perché in realtà non lo so neanche io. Chiederò in palestra a chi di dovere.

**Mo92** · 20-03-2018, 03:51 PM

Faccio un aggiornamento dei carichi sollevati essendomi informato del peso dei bilancieri.

Panca: 45 kg 8RM
Squat: 30 kg 8RM
Rematore bil: 70 kg 8RM
Stacco: 100 kg 8RM
Tricipiti bil (panca presa stretta): 25 kg

**SeNsHi** · 21-03-2018, 12:27 AM

buon diario!

**Mo92** · 04-04-2018, 10:07 AM

Aggiornamento ad 1 mese di Mr Doc prescrive e 2-3 settimane di dieta seria.

Inizio con il dire che sto riuscendo ad abbassare la BF che dovrebbe essere passata dai 17-18 ai 15-16 (unendo i dati della bilancia con quelli ricavati dalla misura vita-fianchi-collo). Avevo iniziato da ignorante che voleva metter su massa e poi ho capito che dovevo piuttosto fare una body recomposition, sgrassare e imparare i fondamentali. La pancia si sta appiattendo, i fianchi lentamente si stanno tirando, le braccia crescono così schiena e spalle; i pettorali stanno tonificandosi.
I pesi sono questi (in 8RM pulite):

Panca: 45 Kg
Squat: 40 Kg
Stacco: 50 Kg (ero convinto di farne il doppio poi ho capito l'errore XD)
Military: 20 kg
Rematore: 34 kg
Curl bicipiti manubri: 12 kg
Tricipiti presa stretta: 20 kg
Lat machine: 45 kg
Crunch sono passato da 3x20 a 5x20.

P.s. Sono diventato dipendente dal voler curare la tecnica e a breve posterò foto e video. Grazie a tutti come sempre.

**LaFran** · 14-04-2018, 05:50 AM

È pure in deficit, se non sbaglio. Tu sei alto ed i dischi “piccoli”; ti complicano la vita.
Ti suggerisco di leggere anche, sul sito bbh, una bellissima descrizione dello stacco. Prova a cercare (lentina search) e troverai degli articoli davvero illuminanti. Io ho iniziato a capire lo stacco grazie a quel materiale. Se non erro sono 2 articoli.

**Mo92** · 14-04-2018, 08:36 AM

Originariamente Scritto da LaFran

È pure in deficit, se non sbaglio. Tu sei alto ed i dischi “piccoli”; ti complicano la vita.
Ti suggerisco di leggere anche, sul sito bbh, una bellissima descrizione dello stacco. Prova a cercare (lentina search) e troverai degli articoli davvero illuminanti. Io ho iniziato a capire lo stacco grazie a quel materiale. Se non erro sono 2 articoli.

Trovati! Grazie mille, me li spulcerò fino alla morte come ho fatto con "Perché non mi riesce lo Squat 1 e 2"

**zacros** · 14-04-2018, 08:47 AM

Ti hanno già detto tutto. Io ti consiglio di avere meno fretta soprattutto nello stacco. Il motivo di rottura del movimento nello stacco è sia perchè non parti da altezza regolamentare e quindi ti è molto difficile "caricare dalle gambe", ma anche perchè "strappi" e non stacchi il bilanciere da terra. Stacca il bilanciere e dopo acceleri.

**Mo92** · 14-04-2018, 11:14 AM

Originariamente Scritto da zacros

Ti hanno già detto tutto. Io ti consiglio di avere meno fretta soprattutto nello stacco. Il motivo di rottura del movimento nello stacco è sia perchè non parti da altezza regolamentare e quindi ti è molto difficile "caricare dalle gambe", ma anche perchè "strappi" e non stacchi il bilanciere da terra. Stacca il bilanciere e dopo acceleri.

Grazie Zacros, sono onorato!