Consiglio dieta attuale soggetto particolare

**Davidweeb** · 24-01-2017, 06:12 PM

Salve a tutti, dopo diversi anni vorrei rimettermi in carreggiata con lo sport ( la mia salute è stata messa in crisi, devo prendere dei farmaci ogni giorno ed inoltre, causa infortunio ginocchio, sono stato 2 anni camminando il meno possibile )
Ho ricominciato palestra da 1 mese ( 1 ora circa di pesi 3 volte alla settimana )
Sono 168cm 57kg 34 anni
metabolismo basale 1400kcal e fabbisogno calorico circa 2000kcal

Innanzitutto vorrei solo sapere secondo voi quante kcal stia ingerendo in queste settimane. Attenzione questa non vuole essere una dieta, è solo ciò che sto mangiando e ho sempre mangiato

colazione:
tazza di caffè latte
5 biscotti integrali con marmellata fatta in casa oppure 5-6 frollini classici Mulino Bianco

pranzo:
80gr di pasta con sughi di qualsiasi tipo
bistecca alla piastra di carne bianca con pomodori/insalata o 50gr bresaola con olio crudo e parmigiano o scatoletta tonno
mezzo panino
1 mandarino
caffè

spuntino quasi mai essendo fuori altrimenti quello che capita sottomano, una banana piuttosto che una "merendina"

cena:
100gr pasta al sugo o risotto
uovo cotto / frittata o tonno o sogliola/orata o fetta torta salata
3-4 mandarini o frutta secca

Ecco queste quante kcal saranno? Dovrei coprire il mio fabbisogno energetico no?

Da 2 settimane sto prendendo proteine, 50gr al giorno che sono circa 185kcal a volta.

Questo può bastare per aumentare gradualmente massa muscolare andando in palestra?

**stefanopunk** · 24-01-2017, 07:06 PM

1. É un forum non un centro assistenza. Kcal, macro, fabbisogno proteico devi calcolartele da te. Trovi delle guide nelle discussioni in evidenza. Poi ci sono 200 app che fanno al caso tuo.

2. Le proteine sono un integratore, integrano un eventuale carenza nella dieta che va calcolata. Prendere 50 gr al giorno a caso non serve a nulla. E in ogni caso non ti faranno guadagnare un grammo di muscolo in più rispetto al cibo solido.

3. Se hai una situazione particolare rivolgiti ad un medico e non ad un forum dove chiunque, senza uno straccio di competenza, puó risponderti.

**Davidweeb** · 25-01-2017, 12:42 AM

Scusa ma dovrei rivolgermi a un medico per chiedergli cosa? Se vuoi proprio saperlo in passato sono andato da un dietologo ( donna ) che si è fatta pagare per dirmi di lasciare stare, di stare come sono, che sono magro di costituzione e solite parole al vento. Non andrò più da nessun medico a questo punto, non posso rischiare di pagare ancora per non essere ascoltato a dovere, addirittura esami alla tiroide ho fatto ed è tutto a posto. Quello che potrei fare per non cavarmela da solo è pagare e farmi seguire costantemente da un personal trainer a questo punto. Ma prima volevo cavarmela da solo cercando informazioni su forum specifici.

Riguardo al resto non prendo 50gr di proteine a caso. Dato che non metto su nè massa muscolare nè peso nonostante abbia fatto vita ultrasedentaria per mesi e mesi mangiando di tutto, ora che sto meglio e ho iniziato a fare body building il personal trainer che ho consultato mi ha detto di prendere 50gr ovvero 2 misurini al giorno di proteine. Forse lui parla a caso, può essere.

Mi calcolerò le kcal da solo allora ma essendo un forum mi aspettavo in un'aiuto anche minimo con un parere sulla dieta, lasciando stare i centri assistenza

**stefanopunk** · 25-01-2017, 01:15 AM

Un forum é un luogo di discussione tu posti un contenuto utile alla comunità e gli altri possono trarne spunto per intervenire.

Sei arrivato senza presentarti a chiedere se ti calcoliamo le kcal di una non dieta. Non mi sembra ci sia nessun contenuto su cui discutere.

Per le proteine te lo rispiego. Esiste un fabbisogno proteico che dipende principalmente dal tipo di attività che svolgi e dai kg di massa magra. Esempio io che faccio allenamenti di medio alta intensitá ed ho una massa magra di 70 kg assumo circa 3gr di proteine (dal cibo) per kg di massa. Dato che nei giorni in cui mi alleno uno dei pasti é troppo vicino all'allebamento ho deciso di prendere 30gr di whey isolate per raggiungere la auota stabilita. Nei gg in cui non mi alleno faccio un pasto normale.

Nel tuo caso non sai quanti grammi di pro ti servono, non sai quanti ne stai assumendo con la dieta quindi sorge spontanea la domanda: COME HAI DECISO DI ASSUMERE 50 GR DI PRO IN POLVERE? Perché non 20 o 30 gr? La risposta é "me lo ha detto l'istruttore" sulla base del nulla dato che non esiste uno straccio di dieta. Dunque A CASO.

Spero così sia più chiaro.

**Davidweeb** · 25-01-2017, 04:18 PM

Eh me l'ha detto lui che è un personal trainer laureato in scienze motorie tecnologia alimentare...così c'è scritto indi mi sono fidato, certamente ne sa più di me. E mi è stato anche consigliato di andare da lui. Ad ogni modo 2 misurini sono circa 185kcal.
Quindi da dove dovrei cominciare? Ho calcolato il mio metabolismo basare e fabbisogno calorico ( 2300kcal ) e ne è venuto fuori che per prendere peso, stando ai calcoli automatici trovati in vari siti come questo
MEDPress.it
dovrei assumere circa 2800kcal al giorno per metter 0,5kg la settimana.
Giusto no?
Devo misurare massa grassa e magra?

**betazeta** · 25-01-2017, 04:31 PM

Abbiamo appurato che non ti fidi dei medici (tutti...boh...), che il tuo personal trainer ha certificazioni e lauree incredibili, che tu hai 34 anni.

Capitolo medici: non sono mica tutti idioti.
Capito PT: non sono mica tutti scienziati.
Capitolo 34 anni: sei scolarizzato a sufficienza per capire da te che i capitoli precedenti sono una sintesi di un concetto più ampio.
Ad ogni modo io sono uno stecco, magro di costituzione etc etc etc..mai preso proteine A CAZZZO. Nè dai medici nè dallo stregone dietro casa, nè da mio cuGGino grosso grosso.

Leggiti le discussioni in evidenza e usa un po' di buonsenso e di sano spirito critico.

Da solo ti accorgerai che le risposte ricevute precedentemente sono da quotare in toto.

**stefanopunk** · 25-01-2017, 04:33 PM

LEGGERE LE DISCUSSIONI IN EVIDENZA NELLA SEZIONE ALIMENTAZIONE.

te l'ho scritto sopra. ora te l'ho scritto pure grane, non per urlare ma cosi il concetto risulta in evidenza.

Io vorrei sapere cosa vi porta a considerare il vostro caso così "speciale"... solo aprendo la sezione alimentazione puoi accorgerti di come nelle ultime 48 ore sono state aperte 10/15 discussioni identiche alla tua. Secondo te nessuno in un forum attivo da 15 anni si è preso la briga di scrivere una guida valida per tutti? leggila, ci vuole del tempo ma noi altri utenti "anziani" non possiamo prendevi tutti per la manina e spiegarvi a tutti dall'inizio come si fa una dieta.