Ok ragazzi, tranquilli. Non sto pensando di cambiare sesso.
In realtà sto facendo un po' di guerra psicologica alla mia compagna per cercare di farle mollare quelle maledette macchine inutili e iniziare con dell'allenamento serio. Penso di essere vicino al traguardo perché sta iniziando a domandarsi come mai non vede miglioramenti nonostante i due mesi di palestra mentre io qualcosa lo sto combinando.
Così girovagando un po' su internet a caccia di info ho trovato un interessante articolo di ProjectInvictus, cito la parte che mi interessa maggiormente:
Se vogliamo tradurre queste informazioni in una "scheda" mi pare di capire che un allenamento in 8x3 con alti carichi non sarà mai efficiente quanto, ad esempio, un 3x8. Questo perché la mancanza di forza esplosiva si traduce in carichi più bassi nelle serie da 3 reps facendole diventare poco allenanti.La donna mediamente presenta rispetto all’uomo una:
- minore capacità di potenza anaerobica dovuta a livelli inferiori di testosterone (da 0,15 a 0,4 mg /die mentre nell uomo la secrezione varia dai 4 ai 9 mg/die);
- ridotta capacità di erogare potenza sfruttando la via glicolitica; per via di una minor massa muscolare complessiva e di una minor quantità di fosfato a disposizione (infatti a parità di sezione trasversa del muscolo vi è una notevole differenza di forza a confronto con l’uomo, soprattutto a livello della zona superiore del corpo). Mediamente la donna è più debole del 75% rispetto ad un uomo di pari peso, questa differenza diminuisce negli arti inferiori ed aumenta nelle braccia.
- numero di mitocondri per miofibrilla minore; questo sembra essere un limite biochimico a quella che è la massima potenza aerobica
- minor emoglobina (10-14% in meno degli uomini)
- le differenze prestative nella corsa ai massimi livelli mediamente differiscono di un 15% tra uomo e donna.
In un altro articolo (che mannaggia a me al momento non riesco più a trovare, appena lo trovo lo linko) mi pare si parlasse di tempi di recupero più veloci per il gentil sesso rispetto a noi bestiacce.
A questo punto mi viene da pensare che far fare un 4x8 con 1' di riposo anche sugli esercizi principali sia una scelta migliore rispetto ai 5x5 con 2' di recupero come si consiglia di solito ai nuovi utenti maschi.
Quante cagate ho detto?
Link all'articolo:
Differenze fisiche tra uomini e donne | Project inVictus
Segnalibri