Smuovere metabolismo!

[wasp84]

Ciao a tutte/i.
Ho seguito una dieta per due anni supervisionata da un dottore.
ho perso 23 kg in maniera giusta, nel senso che associandola all'attività fisica in palestra non mi sono appesa.
A luglio dell'anno scorso ho smesso di perdere peso, solo cm. il desiderio di raggiungere il mio obiettivo, quello dei 60 kg non mi dava pace. il caso ha voluto che la palestra che frequentavo per motivi strutturali abbia chiuso e l'ho dovuta cambiare. qui ho incontrato un istruttore (ho abbandonato il dietologo) che sapendo il fatto suo mi ha smosso il metabolismo facendomi perdere in 6 settimane 5 kg. me ne restano 5 da perdere e sta diventando stressante...non seguire la dieta ma non riuscire ad "acchiappare" il traguardo.
per concludere, a fine mese terminerò l'attività cardio in palestra e mi dedicherà fino a fino settembre alla corsa all'aria aperta, la palestra non ha buona aerazione e con questo caldo non posso rischiare di stare male.
la mia dieta prevede:
colazione: tre gallette, marmellata senza zuccheri e succo di pompelmo da 200 ml.
spuntino: frutta
pranzo: 60 gr di riso o pasta o 300 gr di patate con un cucchiaio di olio e verdure a volontà
spuntino: 80 gr di cotto o fesa di tacchino
cena: 200 gr di carne o albumi o 300 gr di pesce con verdure a volontà e un cucchiaio di olio.

la mia domanda è: come posso smuovere ulteriormente il metabolismo per perdere questi ultimi 5 kg prevedendo una corsa di primissima mattina 3 volte a settimana???
a fine settembre riprenderò con la palestra per dedicarmi alla definizione muscolare.

la mia situazione è la seguente:
ALTEZZA 165 cm
PESO 65 kg
MASSA MAGRA 48.65 kg
METABOLISMO BASALE 1376.17 kg/gg

Grazie.

[LaFran]

Come mai mangi proteine solo nella seconda parte della giornata? Ti alleni al mattino?

Nulla scrivi riguardo l'allenamento.


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[wasp84]

pardon!!!
si mi alleno lun merc e ven dalle 9.00 alle 10.30.
tutta attività di cardio che al momento non dà più risultati.
la scheda comprende:
cyclette 5'', tapis roulant (due volte: la prima volta pendenza 15 vel 5.5; la seconda senza pendenza 7 minuti a vel 5.5), step5'' liv 8, squat 30 di seguito, sky 5'', torsioni bilancere 220, piegamenti laterali 200 con peso da 6 kg, crucnh 50, sollevamento gambe 35, adduttori e abduttori 4x4 peso 14.
il tutto senza pausa.

oggi è stato l'ultimo giorno. da mercoledì mattina inizierò a correre al parco intorno alle 6 della mattina.
se avete consigli li accetto volentieri

[LaFran]

tutta attività di cardio

a prescindere dall'alimentazione (che mi guardo bene dal commentare non avendo alcun titolo), stalli perchè col cardio puoi al massimo aspirare ad un aspetto rinsecchito e molle. inizia a lavorare coi sovraccarichi (pesi), come si deve, e vedrai che qualcosa cambierà. Ti invito a leggere il diario di Jessynove per capire il suo bellissimo percorso.

[Orepex]

la scheda comprende:
cyclette 5'', tapis roulant (due volte: la prima volta pendenza 15 vel 5.5; la seconda senza pendenza 7 minuti a vel 5.5), step5'' liv 8, squat 30 di seguito, sky 5'', torsioni bilancere 220, piegamenti laterali 200 con peso da 6 kg, crucnh 50, sollevamento gambe 35, adduttori e abduttori 4x4 peso 14.
il tutto senza pausa.

E questo sarebbe cardio?

Per la dieta https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[wasp84]

E cosa dovrebbe essere? Cosa dovrei intendere per cardio???

[eraser]

E cosa dovrebbe essere? Cosa dovrei intendere per cardio???

ciao wasp.
come saprai bene per cardio si intende normalmente una attività a basso impatto e lunga durata (una campestre di 20 km...una maratona...).
il contrario è uno scatto di 100 mt.

forse quello che orepex voleva dire è che la routine di 200 torsioni, 300 crunch, 800 saltelli, e via dicendo difficilmente permettono il raggiungimento di risultati prestativi e/o estetici di rilievo (ecco perchè dagli anni '80 non si seguono più routine di questo tipo).