Alimentazione, consigli sulla mia dieta

[Ninjaleox]

Buon pomeriggio a tutti, mi presento, mi chiamo Leonardo, ho 23 anni, alto 1.86 cm x 86 Kg di peso. Dopo aver perso 8 chili in definizione (ebbene si, ero abbastanza grassottello) vorrei iniziare a mettere massa muscolare, per la scheda di allenamento vedrò nel forum qualche consiglio. Praticavo già culturismo, ma a causa del mio lavoro (l'esercito italiano) ho dovuto lasciare questa mia passione, ora ho la possibilità di allenarmi tutti i giorni a seguito di trasferimento in caserma con palestra e quindi voglio ricominciare . Ho buttato giù questa dieta, premetto che non mi è possibile cucinare, quindi ho bisogno di usare qualche integratore, e non posso modificare il pranzo poiché in caserma è obbligatorio . Accetto consigli e critiche allego una foto della mia attuale situazione. Un abbraccio a tutti!!!


Alimentazionemassa


Colazione:
250gr. Di Albume
55gr. Di fette biscottate integrali
½misurino di Vitargo
1cucchiaino di burro di arachidi


Spuntino:
1vasetto di yogurt greco 0% +
1misurino di di vitargo +
1di proteine
1cucchiaino di burro di arachidi


Pranzo:
Semi alleno mangio il primo, se non mi alleno NO


Spuntino:
1vasetto di yogurt greco 0% +
1misurino di di vitargo +
1di proteine
1cucchiaino di burro di arachidi


Cena:
100gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa o pesce
30gr di gallette di riso


PreWorkout
1misurino di whey 30 minuti prima
4pillole bcaa


PostWorkout
1½misurino di Vitargo
4pillole bcaa




NoPain No Gain!!!

[pelja]

Mancano molte informazioni come a che ora ti alleni e poi scrivi i macronutrienti per pasto e il totale

[Ninjaleox]

Ciao pelja, grazie per la risposta, allora, con il software che ho scaricato su questo sito, mi da che devo assumere all'incirca 207 grammi di carbo, 161 di pro e 69 di grassi. Per pasto a colazione 45 carbo, 35 pro e 15 grassi, spuntini 36 di carbo, 28 pro e 12 grassi, la cena uguale. Per lavoro posso allenarmi solo dopo le 17:30 e vorrei allenarmi con manubri e bilancieri. Grazie ancora

[Il Secco]

Tutto quel vitargo ti svuota le tasche e basta. Mangia cibo "solido". La mattina pompa di carboidrati, 55 grammi di fette vanno bene per una modella. Almeno il doppio! A pranzo 150 grammi di riso o pasta come minimo. Per le proteine mettile sempre in ogni spuntino ma LA META' di quelle li. Carboidrati anche a cena e se coincide col post wo buttaci altrettando riso o pasta come a pranzo. Cucchiaio d'olio sempre su pasta o riso. Spuntini con un frutto invece del vitargo.

[Bon_Scott]

Tutto quel vitargo ti svuota le tasche e basta. Mangia cibo "solido". La mattina pompa di carboidrati, 55 grammi di fette vanno bene per una modella. Almeno il doppio! A pranzo 150 grammi di riso o pasta come minimo. Per le proteine mettile sempre in ogni spuntino ma LA META' di quelle li. Carboidrati anche a cena e se coincide col post wo buttaci altrettando riso o pasta come a pranzo. Cucchiaio d'olio sempre su pasta o riso. Spuntini con un frutto invece del vitargo.

Scherzi vero? Innanzitutto le fette biscottate andrebbero proprio eliminate, se la mattina pompa di carboidrati ci ritorna grassottello..poi un cucchiaio di olio che significa?
Sul vitargo ti do ragione ma in parte..è un ottimo intra post workout ma a determinati livelli..io fossi in ninjaleox eliminerei un altro po' di %bf prima di iniziare a fare massa.

Una domanda, presenti ginecomastia?

[Ninjaleox]

Scherzi vero? Innanzitutto le fette biscottate andrebbero proprio eliminate, se la mattina pompa di carboidrati ci ritorna grassottello..poi un cucchiaio di olio che significa?
Sul vitargo ti do ragione ma in parte..è un ottimo intra post workout ma a determinati livelli..io fossi in ninjaleox eliminerei un altro po' di %bf prima di iniziare a fare massa.

Una domanda, presenti ginecomastia?

Ciao bon_scott, fino a 4 anni fa ero obeso (120 kg e 0 palestra)

[Bon_Scott]

Allora sarà adipe..comunque rinnovo il mio consiglio, fossi in te all'allenamento continuerei ad affiancare ipocalorica e cardio.

[Ninjaleox]

Allora sarà adipe..comunque rinnovo il mio consiglio, fossi in te all'allenamento continuerei ad affiancare ipocalorica e cardio.

Quindi mi consigli di rimandare?

[carnera]

Si si, qui c'è da sgrassare... e molto. 4-5 allenamenti la settimana e 2-3 sessioni di cardio (nei giorni di risposo) tra hiit e steady cardio.

[keylapdb]

Concordo, prima di iniziare gli allenamenti per mettere su massa dovresti eliminare ancora grasso. Potresti fare degli allenamenti per definizione (poco peso e molte ripetizioni) lavorando due gruppi muscolari per allenamento e a fine allenamento fai 40minuti di corsa senza interruzioni. Poi quando arriverai a pesare sui 72/73kg puoi iniziare con gli allenamenti per la massa.

[Ninjaleox]

Buongiorno e grazie per i fantastici consigli, vi aggiorno, peso 81.3, ed ho perso il 1.7% di massa grassa in 10 giorni, ho una bilancia professionale, sono ancora al 15,1%, da 16.8%. Grazie a tutti!!

[eraser]

Buongiorno e grazie per i fantastici consigli, vi aggiorno, peso 81.3, ed ho perso il 1.7% di massa grassa in 10 giorni, ho una bilancia professionale, sono ancora al 15,1%, da 16.8%. Grazie a tutti!!

la bilancia impedenziometrica da valori NON attendibili.
un semplice bicchiere d'acqua è sufficiente per variare il risultato...

se vuoi fare una valutazione corretta della tua BF devi fare una plicometria (possibilmente BEN fatta).

[eraser]

Concordo, prima di iniziare gli allenamenti per mettere su massa dovresti eliminare ancora grasso. Potresti fare degli allenamenti per definizione (poco peso e molte ripetizioni) lavorando due gruppi muscolari per allenamento e a fine allenamento fai 40minuti di corsa senza interruzioni. Poi quando arriverai a pesare sui 72/73kg puoi iniziare con gli allenamenti per la massa.

ero quasi tentato di cancellare il messaggio, key.

e ti dico il perchè.

il tuo suggerimento, scusa se te lo dico, NON HA SENSO.
questi suggerimenti spannometrici venivano dati nelle palestra del secolo/millennio scorso, dove improvvisati istruttori procedevano nel mare magnum dell'allenamento navigando nel buio......

la metodologia dell'allenamento, studiata nelle università e sui libri che qualcuno ancora si ostina a NON leggere!, da risposte completamente diverse.

in sintesi....... TI SBAGLI DI BRUTTO.

ma questo è il meno.

peggio ancora è affacciarsi al forum con un primo messaggio dove non ti presenti.

non è un comportamento da persona educata.
PRIMA presentati adeguatamente e POI interagisci con i tuoi colleghi di forum (ovviamente sei tenuto a leggerti il regolamento del forum).

[keylapdb]

ero quasi tentato di cancellare il messaggio, key.

e ti dico il perchè.

il tuo suggerimento, scusa se te lo dico, NON HA SENSO.
questi suggerimenti spannometrici venivano dati nelle palestra del secolo/millennio scorso, dove improvvisati istruttori procedevano nel mare magnum dell'allenamento navigando nel buio......

la metodologia dell'allenamento, studiata nelle università e sui libri che qualcuno ancora si ostina a NON leggere!, da risposte completamente diverse.

in sintesi....... TI SBAGLI DI BRUTTO.

ma questo è il meno.

peggio ancora è affacciarsi al forum con un primo messaggio dove non ti presenti.

non è un comportamento da persona educata.
PRIMA presentati adeguatamente e POI interagisci con i tuoi colleghi di forum (ovviamente sei tenuto a leggerti il regolamento del forum).

Volevo semplicemente dire che a mio parere prima di iniziare a dedicare gli allenamenti per aumentare la massa muscolare, dovrebbe togliere quel grasso rimanente. Il mio consiglio sull' allenamento come puoi vedere non è per niente specifico, l'ho indirizzato su un possibile allenamento per definizione, che necessita una persona che lo segua per vedere come reagisce e che lo segua passo per passo.
Guardando la foto e i dati forniti ho fatto una stima di quanti kg potrebbe perdere, basandomi su persone con caratteristiche fisiche molto simili.
Ovviamente per fare una stima precisa bisognerebbe sapere le percentuali di grasso, liquidi ecc.
Sono sicuro che se arriva a pesare sui 73kg ha eliminato quasi tutto il grasso in eccesso.


Ho appena scaricato tapatolk, devo ancora capire bene come funziona.
Non ho letto il regolamento, e mi scuso se non mi sono presentato.
A breve farò una presentazione

[eraser]

Volevo semplicemente dire che a mio parere prima di iniziare a dedicare gli allenamenti per aumentare la massa muscolare, dovrebbe togliere quel grasso rimanente. Il mio consiglio sull' allenamento come puoi vedere non è per niente specifico, l'ho indirizzato su un possibile allenamento per definizione, che necessita una persona che lo segua per vedere come reagisce e che lo segua passo per passo.
Guardando la foto e i dati forniti ho fatto una stima di quanti kg potrebbe perdere, basandomi su persone con caratteristiche fisiche molto simili.
Ovviamente per fare una stima precisa bisognerebbe sapere le percentuali di grasso, liquidi ecc.
Sono sicuro che se arriva a pesare sui 73kg ha eliminato quasi tutto il grasso in eccesso.


Ho appena scaricato tapatolk, devo ancora capire bene come funziona.
Non ho letto il regolamento, e mi scuso se non mi sono presentato.
A breve farò una presentazione

Ottima idea quella di fare una presentazione esaustiva.

Vedrai che il forum sarà una grande miniera di conoscenza.

Buona continuazione