Opinioni scheda massa

[Mr.Dodo]

Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum ma non proprio nell'ambito bb.
Ho 18 anni, peso 60kg e sono alto 1.75 (sono un po' sottopeso da come si può notare) e mi alleno da circa 6 mesi ma in modo serio e con un'alimentazione seria solo nell'ultimo mese (ora a causa di un intervento al piede devo stare in pausa per altri 25 giorni).
Mi alleno a casa avendo un bilanciere, due manubri, una panca regolabile e una sbarra per le trazioni.
Avevo pensato a questo tipo di scheda per massa (credo che vada bene, e credo anche che c'è da cambiare più di qualcosa nelle serie e nelle ripetizioni, contando i normali tempi di recupero ovviamente).

PETTO - SPALLE
Panca bilanciere 3x12
Fly inclinata manubri 3x12
Pullover manubri 3x12
Military press 3x12
Alzate frontali bilanciere 3x12
(forse sono troppi esercizi?)


GAMBE
Squat bilanciere 4x12
Stacchi bilanciere 3x12
Calf (con peso?) 4x15
Hack squat bilanciere 3x12


DORSO - BRACCIA
Trazioni presa supina (con peso) 3x6
Rematore bilanciere 3x12
Rematore manubri 3x12
Curl bilanciere (o manubri?) 3x12
Tricipiti estensione nuca 3x12
(dovrei aggiungere qualcosa per le braccia?)

Fatemi sapere che ne pensate, buon allenamento a tutti

[eraser]

Sei sicuro di volere dei pareri su questa "rivoluzionaria monofrequenza in 3x12" ???

Io cestinerei il tutto (capirai perchè appena avrai letto i threads sotto la mia firma) e partirei da capo.

[Mr.Dodo]

Sei sicuro di volere dei pareri su questa "rivoluzionaria monofrequenza in 3x12" ???

Io cestinerei il tutto (capirai perchè appena avrai letto i threads sotto la mia firma) e partirei da capo.

Mmh l'ho scritto sopra tra parentesi che le serie e le rip erano sbagliate, anche modificando quest'ultime sarebbe una brutta scheda? E come potrei modificarle? Oppure, se proprio devo cestinarla completamente, come posso strutturare un'altra scheda?

[eraser]

Sei sicuro di volere dei pareri su questa "rivoluzionaria monofrequenza in 3x12" ???

Io cestinerei il tutto (capirai perchè appena avrai letto i threads sotto la mia firma) e partirei da capo.

[Mr.Dodo]

Eh ho capito ho letto tutto, quindi quello che voglio dire è : devo solo cambiare le rip e le serie?

[eraser]

Eh ho capito ho letto tutto.......

Mi tocca sentirle tutte...

[Jarnar]

Mi tocca sentirle tutte...

E' incredibile..

Poi manca il rack, munito di supporti di sicurezza.

[Orepex]

Eh ho capito ho letto tutto, quindi quello che voglio dire è : devo solo cambiare le rip e le serie?

Qui prediliagiamo gli allenamenti in multifrequenza e nel caso con dei complementari
Anche senza aver letto un tubo, questo dovrebbe farti capire perchè la scheda e da buttare...

[Mr.Dodo]

Qui prediliagiamo gli allenamenti in multifrequenza e nel caso con dei complementari
Anche senza aver letto un tubo, questo dovrebbe farti capire perchè la scheda e da buttare...

Ho provato la scheda scritta sotto e modificata da mazzu, e mi sono informato un po' di più su questo allenamento in multi, mai visto e mai sentito (visto che in tutte le palestre d'Italia c'è sempre la solita scheda in mono), e devo dire che mi sta incuriosendo molto. Delle linee di guida per costruire e articolare una scheda in multi con 3-4 wo a week?