Problema con lo squat!

**Omar.ct** · 02-12-2013, 10:03 PM

Faccio palestra da quasi un anno, le gambe sono state sempre il mio punto debole di fatti negli ultimi mesi cimentandomi con lo squat ho notato che l'esecuzione non è corretta, nel complesso, ho cercato di calare il peso e rilasciare lentamente durante l'esecuzione ma ho ancora problemi, il mio movimento del sedere mi sembra alquanto anomalo, nel video riportato ho abbassato anche il peso per evitare di rifare questo movimento ma nulla, gradirei dei consigli per evitare ciò o anche dei pareri sul l'esecuzione.. Ecco di seguito il video:
Squat - YouTube

**Wildcat** · 02-12-2013, 10:31 PM

Metti un video con ripresa di lato a camera fissa. Sembra che ci sia un po' di perdita della lordosi lombare in buca, bisogna lavorare sulla propriocezione. Però un video di lato serve.

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**Omar.ct** · 04-12-2013, 09:41 PM

Come da programma ho fatto il video esclusivamente di lato, l'esecuzione è stata fatta a freddo, senza nessun riscaldamento, inoltre ho aumentato di 20 kg dall'ultimo video per notare se effettivamente c'è qualcosa di anomalo durante l'esercizio.. A mio avviso ho un problema, quando scendo il sedere fa un movimento strano e tende ad andare verso il basso; Date il vostro giudizio.. Grazie a tutti

Squatx1 - YouTube: http://youtu.be/AS80b4CE0DY

**SeNsHi** · 04-12-2013, 10:56 PM

classica retroversione del bacino. forza il sedere verso l'alto ad ogni ripetizione di squat, da quando sei in piedi a quando sei accosciato. Puoi inserire box squat, con un box messo all'altezza del parallelo, sforzandoti di arrivarci senza retrovertere... pian piano lo abbassi. e fai tanto stretching per femorali e psoas

**Omar.ct** · 04-12-2013, 11:25 PM

Originariamente Scritto da dArK86

classica retroversione del bacino. forza il sedere verso l'alto ad ogni ripetizione di squat, da quando sei in piedi a quando sei accosciato. Puoi inserire box squat, con un box messo all'altezza del parallelo, sforzandoti di arrivarci senza retrovertere... pian piano lo abbassi. e fai tanto stretching per femorali e psoas

Ho provato ha tenere il sedere alto ma non riesco, anche abbassando il peso.. Cosa posso fare per evitare questa retroversione?
Può dipendere dal fatto che utilizzo un peso troppo pensate per me? Anche con 20 per lato ho questo problema, possibile che sono così scarso? Eppure di petto e dorsali Non sono affatto messo male.. :S

**sandy** · 04-12-2013, 11:35 PM

Da quello che ho visto prima di iniziare a scendere dovresti flettere il bacino all'indietro come se avessi una sedia dietro di te per sederti.

**Omar.ct** · 02-12-2013, 10:40 PM

Va bene mercoledì metto un video con una ripresa esclusivamente laterale, grazie!!

**Perdij** · 03-12-2013, 12:49 AM

sulla regia del video non si può dire nulla, è sublime

quale sarebbe il movimento anomalo? la retroversione?

lo squat va bene, così pare dal poco che si vede. nella prima caschi in buca ma poi non caschi più. devi farne di più e anche di pesanti se vuoi aumentare il peso. più volte a settimana.

forse il bilanciere è un po' troppo alto.

p.s. ho letto ora il commento di wildcat. concordo, video di profilo

**SeNsHi** · 03-12-2013, 11:58 AM

il vero problema è il cameraman

**Eknana** · 05-12-2013, 06:33 AM

Evita i jeans o simili quando squatti, io non riuscire i neanche a scendere abbastanza

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**gabry910** · 05-12-2013, 09:09 AM

Scusate l'intromissione.
Io soffro di femorali corti, nel senso che non arrivo alle punte, non ci sono mai riuscito nonostante lo stretching portato da uno sport quale muaythai.
Il problema non lo soffro sulla tecnica ma più sulla forza, nel senso che dopo un certo carico mi sembra quasi di perdere la presa sul pavimento.
Forse non è portato da questo, ma in ogni caso, quali esercizi potrei fare per l'allungamento del femorale?

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**domenico94** · 05-12-2013, 11:53 AM

Fai stretching subito prima dell'allenamento ?

**gabry910** · 05-12-2013, 12:10 PM

No, in realtà non lo sto facendo neanche dopo.

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**domenico94** · 05-12-2013, 01:52 PM

Apri un altro thread e posta un video. Può darsi che tendi a sbilancierti in avanti o indietro, anche se senza video non ti si può molto.

**Omar.ct** · 11-12-2013, 11:24 PM

Riapro la discussione citando un link di youtube, minuto 1.00 circa, ho notato il movimento in accosciata del sedere, mi sembra molto simile al mio, ora mettiamo caso non dovessi imparare bene la tecnica, fare carichi più pesanti in questo modo può portare a lungo andare problemi alla schiena? Altra domanda può il movimento in questione modificare l'intensità dell'intero esercizio? Grazie..

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