Ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi!!

**berto90** · 07-02-2013, 06:29 PM

Ciao ragazzi!
Allora sono breve... dopo avermi letto tutto il forum e i vari argomenti vi volevo chiedere alcune cose sugli integratori che assumo! Il mio obiettivo ipertrofia... peso attuale 70kg e 1,85cm 22anni!

CREATINA
Sto per terminare questa settimana la mia dose di creatina micronizzata che ho preso per la prima settimana (fase di carico) 20gr divisi per 4 volte al dì di cui 5gr la mattina 5gr pre e post wo e 5gr sera... il tutto con succo di frutta 500ml!
Le altre tre settimane sono sceso a 10gr al dì 5 prima e dopo allenamento e nei giorni off sempre due volte sparse!
Finita questa settimana farò un mese di stop e ricomincerò con la krealkaline di cui non so quantità e modalità di assunzione.. aiutatemi pls!

GLUTAMMINA
In contemporanea con la creatina ho iniziato a prendere la glutammina micronizzata... 15gr tutti i giorni 5gr pre e post wo con succo di frutta insieme alla creatina e 5gr prima di andare a letto con 300ml di latte e proteine!
Posso continuarla a prenderla sempre? cè bisogno di ciclicizzarla? vanno bene le dosi?

PROTEINE
Già da un pò di tempo la mattina invece prendo nel latte 30gr di proteine del latte a rilascio lento e anche prima di andare a latto come detto prima con la glutammina sempre 30gr!
Le dosi sono giuste? va ciclicizzata? consigliate sempre delle proteine a rilascio lento o delle whey o idrogenate??

In generale consigliate qualche altro integratore? per esempio aminoacidi ??

grazie infinite in anticipo per l'aiuto!

**tattoos** · 07-02-2013, 06:36 PM

Non ci credo...

**Wildcat** · 07-02-2013, 07:06 PM

Ma ogni tanto mangi qualcosa che non sia una polvere contenuta in un barattolo?

**.:überfranz:.** · 07-02-2013, 09:07 PM

se lo hai veramente letto tutto cosa dice alla riga 27 di pagina 84?

**eraser** · 08-02-2013, 12:53 AM

Se hai dato anche una vaga letta al forum avrai capito che nel tuo caso gli integratori sono inutili.

Quasi quasi ti sreppo...

**naitsaB** · 08-02-2013, 12:11 PM

Boia!!
massacrato..

**Shawn Ray** · 11-02-2013, 11:04 PM

Ma stai scherzando 4 etti di proteine/die non li assumeva neanche Coleman ai tempi del Mr O, fatti un favore, non improvvisare, investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora PT.

**berto90** · 11-02-2013, 11:21 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Ma stai scherzando 4 etti di proteine/die non li assumeva neanche Coleman ai tempi del Mr O, fatti un favore, non improvvisare, investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora PT.

quanto prende normalmente un personal trainer??

**naitsaB** · 12-02-2013, 12:48 AM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

fatti un favore, non improvvisare, investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora PT.

ma stiamo scherzando?
meglio ancora un PT?
e da che mondo arriva che un PT ne sa di più di uno specialista?
fatti fare una scheda di allenamento da un ortopedico allora....
ad ognuno il suo.
PT per la scheda
nutrizionista per alimentazione (compresa integrazione, che sempre di nutrizione si tratta)
ortopedico per problemi fisici

i tuttologi stanno in politica.

**Wildcat** · 12-02-2013, 01:16 AM

Rispondimi a queste domande e vedrò di aiutarti. Ho il dubbio che tu abbia preso gli integratori per sentito dire...
A cosa serve la glutammina?
A cosa serve la creatina?
E già che ci siamo, a cosa servono i BCAA?

**berto90** · 12-02-2013, 08:05 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Rispondimi a queste domande e vedrò di aiutarti. Ho il dubbio che tu abbia preso gli integratori per sentito dire...
A cosa serve la glutammina?
A cosa serve la creatina?
E già che ci siamo, a cosa servono i BCAA?

la glutammina dovrebbe servirmi specialmente nel post wo nella ripresa.. mentre la crea sia pre che post wo per allenamenti intensi e quindi nella forza..
bcca credo nlla ricostruzione dei muscoli dopo un wo

**Wildcat** · 12-02-2013, 08:14 PM

Originariamente Scritto da berto90

la glutammina dovrebbe servirmi specialmente nel post wo nella ripresa.. mentre la crea sia pre che post wo per allenamenti intensi e quindi nella forza..
bcca credo nlla ricostruzione dei muscoli dopo un wo

Ti pare sensato prendere delle cose che non sai a cosa servono?
A cosa serve la glutammina...
A cosa serve la creatina...
A cosa servono i BCAA...

Non voglio essere noioso e pedante, hai 10 anni meno di meno, e vorrei che tu come tutti i giovani culturisti in erba cresceste con la consapevolezza di ciò che fate... fai una ricerchina con Google (che è utile anche per cose diverse dai video di Belen Rodriguez e Raffaella Fico...) e vediamo quanto ti sono utili

**Shawn Ray** · 12-02-2013, 08:10 PM

Originariamente Scritto da naitsaB

ma stiamo scherzando?
meglio ancora un PT?
e da che mondo arriva che un PT ne sa di più di uno specialista?
fatti fare una scheda di allenamento da un ortopedico allora....
ad ognuno il suo.
PT per la scheda
nutrizionista per alimentazione (compresa integrazione, che sempre di nutrizione si tratta)
ortopedico per problemi fisici

i tuttologi stanno in politica.

Certo che i livelli di testosterone salgono.....

Cmq la frase andava letta: investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora se è un PT.
Ora passo a spiegare....se vai da un nutrizionista, non è detto che questo sia un nutrizonista sportivo, se vai da un dietlogo non è detto che sia specializzato in medicina sportiva e affini. Ci sono dottori che sono anche bbuilder, come pure nutrizionisti che hanno calcato i palchi di gare internazionali e non, e ne potrei citare diversi....permetti che il discorso è un tantino diverso ?

Enjoy

**Shawn Ray** · 11-02-2013, 11:33 PM

Dipende, anche dall continuità, ma puoi iniziare con le basi, facendoti impostare un'alimentazione mirata da un dietologo sportivo con una cifra contenuta.