Ciao a tutti,
mi sono appena iscritta perché leggendo le varie discussioni ho trovato il Forum molto interessante.
Sono una ragazza di 27 anni, alta 1.62 x 47 kg...eh si un pò magrina, infatti per ingrassare un pò, già dall'anno scorso mi sono iscritta in una sala pesi, ho fatto la pausa x i 3 mesi estivi e a metà Settembre ho ripreso..oltre a fare due volte a settimana per un ora balli caraibici.
Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio 3 circuiti (A-B-C)..di seguito vi posto la mia scheda per sapere cosa ne pensate e se avete qualche consiglio da darmi:
Circuito A:
- Pettorali: (tutti 4x12)
- panca orizzontale con manubri
- panca inclinata con manubri
- pull over
- croci inclinate
- Bicipiti: (tutti 4x12)
- Bicipiti con manubri
- Bicipiti inversi a martello
- Alternati
- Glutei: (tutti 4x20)
- contrazione glutei
- contrazione isometriche
- Polpacci:
- Calf (4x12)
Circuito B:
- Dorso: (tutti 4x12)
- lat Machine dietro
- lat machine convergente avanti
- pulley
- pull down
- Tricipiti: (tutti 4x12)
- tricipiti ai cavi
- tricipiti inversi
- Glutei: (tutti 4x20)
- adduttor machine
- slanci laterali
- scalciata
Circuito C:
- Spalle: (tutti 4x12)
- alzate laterali
- lento manubri
- alzate frontali
- alzate 90°
- Gambe e Glutei: (tutti 4x12)
- leg extension
- gluteus machine
- squat hack
oltre a questi 3 circuiti, ogni volta faccio un riscaldamento di 5 minuti di cyclette e vari esercizi x gli addominali.
Grazie x l'aiuto.
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