Panca piana Abbath

**Abbath** · 05-06-2010, 05:13 PM

Ciao ragazzi, allego un mio video di panca. Spero mi possiate dare utili consigli per migliorare!!!

3x1 84 kg (c'erano altri 2 set ma non li ho registrati)
4x3 74 kg
1x10 50 kg (era il terzo set di un 3x10)

http://yfrog.com/evpancapianaz

Grazie a tutti quelli che parteciperanno!!!

**gael89** · 05-06-2010, 05:17 PM

grande abbath! si vede che non sei simetrico, il bilanciere è in obliquo nella vista frontale. mi potrei sbagliare, forse la telecamera è storta...
cmq buona compatezza!

**Spitfire** · 05-06-2010, 05:41 PM

Originariamente Scritto da gael89

grande abbath! si vede che non sei simetrico, il bilanciere è in obliquo nella vista frontale. mi potrei sbagliare, forse la telecamera è storta...
cmq buona compatezza!

A me la schiena arcata non piace per niente, comunque ti alleni con una panca che NON é adatta per il bench press...

**gael89** · 05-06-2010, 07:10 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

A me la schiena arcata non piace per niente, comunque ti alleni con una panca che NON é adatta per il bench press...

questo è vero! ce l'ho anche io, è troppo alta e per quanto mi riguarda poco stabile.

**°°sOmOja°°** · 05-06-2010, 07:53 PM

ciao abbath
hai una buona fluidità e sei composto con il fermo al petto
anche l'arco mi sembra ben fatto (sebbene non capisca benissimo quanto adduci le scapole)

l'unica cosa che modificherei è la posizione dei gomiti, ho l'impressione che ti forzi a chiuderli invece io in genere consiglio di tenerli in linea con i polsi (ma sono scuole di pensiero).

**eraser** · 05-06-2010, 07:53 PM

Ciao abbath

Alcuni principi del PL sono chiari. Mi sembra che tu abbia un buon arco (per i canoni pl che io sto provando ad adottare da poco tempo...fino a poco tempo fa ti avrei fatto la stessa osservazione che ti ha fatto Spitfire).

Però la presa mi sembra troppo larga (nel pl viene utilizzata la distanza di 81 cm. se ricordo bene).

Gael ha notato una asimmetria nel bilanciere che potrebbe far pensare ad una scapola dx meno addotta della controlaterale.

Il fermo non mi sembra sempre uguale (e nella tecnica che hai scelto sarebbe bene farlo, invece).

In ogni caso mi sembra piuttosto buona (e sicuramente una panca PL migliore della mia

).

Però aspetta il suggerimento di qualche PL esperto ...

**eraser** · 05-06-2010, 07:59 PM

ho postato in contemporanea con Somoja.

Quindi tieni in considerazione i SUOI di suggerimenti

**Spitfire** · 06-06-2010, 11:41 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ciao abbath

Alcuni principi del PL sono chiari. Mi sembra che tu abbia un buon arco (per i canoni pl che io sto provando ad adottare da poco tempo...fino a poco tempo fa ti avrei fatto la stessa osservazione che ti ha fatto Spitfire).

...

A me la schiena cosi arcata fa venire i brividi, occorre avere una regione lombare molto forte...