polpacci

**lillablu** · 19-05-2007, 12:13 PM

Scusate per le numerose domande di questi giorni

, però visto che ci sono, vi voglio chiedere anche un'altro consiglio..

Sono anni che alleno i polpacci, quelli non li ho mai lasciati indietro. Mi è sempre servito per armonizzare la forma delle gambe, perchè mentre le cosce sono ok, quelli da principio quasi non esistevano

. Da allora sono cresciuti parecchio e chiaramente da anni non aumentano più. Non so cosa darei per 1 cm in più verso l'interno per ogni polpaccio, perchè così armonizzerebbero la forma della gamba proprio alla perfezione.
Ma comunque un pò mi accontento, la forma delle gambe ormai è abbastanza uniforme. Io faccio calf machine seduta 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. L'allenamento per i polpacci, insieme a quello delle gambe lo faccio una volta ogni due giorni. Alcuni periodi l'ho praticato un giorno si ed uno no.

Secondo me ormai non crescono più però, avranno raggiunto la loro forma a questo punto. Voi che ne dite invece? C'è ancora altro da tentare? Perchè leggendo la discussione precedente, forse se abbasso il numero di ripetizioni di ogni serie, chissà...

**megamass-80** · 19-05-2007, 01:02 PM

Originariamente Scritto da lillablu

Scusate per le numerose domande di questi giorni

, però visto che ci sono, vi voglio chiedere anche un'altro consiglio..

Sono anni che alleno i polpacci, quelli non li ho mai lasciati indietro. Mi è sempre servito per armonizzare la forma delle gambe, perchè mentre le cosce sono ok, quelli da principio quasi non esistevano

. Da allora sono cresciuti parecchio e chiaramente da anni non aumentano più. Non so cosa darei per 1 cm in più verso l'interno per ogni polpaccio, perchè così armonizzerebbero la forma della gamba proprio alla perfezione.
Ma comunque un pò mi accontento, la forma delle gambe ormai è abbastanza uniforme. Io faccio calf machine seduta 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. L'allenamento per i polpacci, insieme a quello delle gambe lo faccio una volta ogni due giorni. Alcuni periodi l'ho praticato un giorno si ed uno no.

Secondo me ormai non crescono più però, avranno raggiunto la loro forma a questo punto. Voi che ne dite invece? C'è ancora altro da tentare? Perchè leggendo la discussione precedente, forse se abbasso il numero di ripetizioni di ogni serie, chissà...

Se ho capito bene li alleni ogni 2 giorni, il che è troppo, e sono troppe anke le ripetiz perchè da 8-10 vanno bene. inoltre non dargli sempre il sitting calf, cambia attrezzo, se hai a disposizione lo standing calf fallo, sennò puoi sostituirlo nel seguente modo: allo squat con uno stepper. Puoi anke allenarli alla pressa verticale. Così facendo li stimolerai di più. Ok ciao

**fifty** · 19-05-2007, 01:54 PM

Diciamo che i polpacci sono un osso duro anche per gli uomini, fondamentalmente è questione di genetica, pero' qualcosa si puo' tentare

Prova questo:
standing calf x 15 o spinte con l'avampiede alla pressa gambe tese
sitting calf x 10
salti su di una gamba x 30

riposa 2m

esegui lo stesso circuito per altre 2 volte.

Una settimana lo esegui 2 volte, la settimana seguente 1 volta.
Provalo per 6 settimane.

**123456789** · 19-05-2007, 08:06 PM

Originariamente Scritto da fifty

Diciamo che i polpacci sono un osso duro anche per gli uomini, fondamentalmente è questione di genetica, pero' qualcosa si puo' tentare

Prova questo:
standing calf x 15 o spinte con l'avampiede alla pressa gambe tese
sitting calf x 10
salti su di una gamba x 30

riposa 2m

esegui lo stesso circuito per altre 2 volte.

Una settimana lo esegui 2 volte, la settimana seguente 1 volta.
Provalo per 6 settimane.

uhm, interess

**ILGROSSO** · 19-05-2007, 02:39 PM

[QUOTE=megamass-80;267558]sono troppe anke le ripetiz perchè da 8-10 vanno bene. inoltre [QUOTE]

ma che dici?

**megamass-80** · 19-05-2007, 07:00 PM

[quote=ILGROSSO;267594][quote=megamass-80;267558]sono troppe anke le ripetiz perchè da 8-10 vanno bene. inoltre

ma che dici?

Perchè che dico?

**megamass-80** · 20-05-2007, 01:37 AM

[quote=ILGROSSO;267594][quote=megamass-80;267558]sono troppe anke le ripetiz perchè da 8-10 vanno bene. inoltre

ma che dici?

te lo potevi evitare non mi ha fatto per niente piacere

**biggym** · 20-05-2007, 04:19 PM

Originariamente Scritto da megamass-80

te lo potevi evitare non mi ha fatto per niente piacere

Mega su non prendertela...

Quoto il programma di fifty.

Personalmente preferisco allenarli in ss sitting/standing.

**megamass-80** · 20-05-2007, 07:58 PM

Originariamente Scritto da biggym

Mega su non prendertela...

Byggym! amico mio ciao!
Hai ragione non devo prendermela, è che purtroppo ieri ho
avuto una giornataccia e vedevo tutto nero.

**kickboxer_87** · 21-05-2007, 10:21 PM

davo ragione a te

**megamass-80** · 21-05-2007, 10:27 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

davo ragione a te

Che figuraccia

Ancora una volta scusa ciao

**ILGROSSO** · 23-05-2007, 12:06 PM

[QUOTE=megamass-80;267786][quote=ILGROSSO;267594]

Originariamente Scritto da megamass-80

sono troppe anke le ripetiz perchè da 8-10 vanno bene. inoltre
te lo potevi evitare non mi ha fatto per niente piacere

scusami...ma non sono stato on-line...cmq o detto "ma che dici?" perchè per i polpacci secondo me 8-10 reps sono davvero poche...quanto sovraccarico dovresti mettere? non ha senso!!!

**lillablu** · 23-05-2007, 01:23 PM

Ho provato lo standing calf, ma non ho la macchina per questo esercizio. Ho usato una pedana d'appoggio ed il peso che tenevo con un braccio (quello in corrispondenza della gamba allenata di volta in volta). Il problema è che il peso che richiede il polpaccio riesco davvero a stento a sostenerlo con il braccio, specie con il sinistro, mentre invece per il polpaccio è giusto, arrivo a 10 ripetizioni con 10 kg. Ho provato anche a mettere tutti i vari pesi in uno zainetto resistente da mettere sulle spalle, ma non riuscivo a reggerli così. Non mi dite di allenare le braccia

, perchè non voglio avere più muscoli li, non sono sproporzionate con il resto comunque. Stavo pensando: con la macchina adeguata sarebbe uguale il problema? Perchè in caso o vado in palestra o me la compro. Oppure la pressa dite che potrebbe essere davvero equivalente a questo esercizio? Oppure la pressa sviluppa solo il soleo? Il mio desiderio ovviamente è sempre quello che i polpacci aumentino

, ma anche se questo non accadesse, almeno sono certa di lavorarli bene, dato che diciamo sono il mio punto debole nel mio fisico comunque, meritano quindi speciale allenamento in ogni caso.

**Tempesta** · 23-05-2007, 03:21 PM

[quote=ILGROSSO;268552][quote=megamass-80;267786]

Originariamente Scritto da ILGROSSO

scusami...ma non sono stato on-line...cmq o detto "ma che dici?" perchè per i polpacci secondo me 8-10 reps sono davvero poche...quanto sovraccarico dovresti mettere? non ha senso!!!

infatti, per fare 8-10 ripetizioni ce ne vuole di sovraccarico. Quindi mi chiedo: Preservare il tendine di achille no, invece di accumulare traumi? Lo dico perchè non è una bella scena vedere un ex BB rompersi il tendine di achille mentre eseguiva un calf rise pesantissimo, Caddè come una pera, era convinto che aveva ricevuto un calcio sopra il tallone! Avrà accumulato traumi fino a romperselo.