Prima dieta: massa e calcolo macro

[Karkatys]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 25 anni, peso attualmente 62,5 Kg e sono alto 166 cm. Qual è il mio problema principale? Non sono altissimo e quindi non vorrei arrivare a livelli di massa esagerati per non risultare tozzo ma contemporaneamente ho bisogno comunque di mettere su massa magra e lentamente sostituire quella grassa perché sono lo skinny fat per eccellenza: ho braccia e gambe veramente ridicole e magre mentre accumulo in maniera enorme tutto il grasso sui fianchi.

Premetto che il mio obiettivo comunque è quello di avere un cambiamento abbastanza graduale, per ora sto relativamente bene col mio corpo e non vorrei dunque rischiare di "esplodere" a livello di peso con la dieta e non vedermi bene allo specchio nella speranza poi, dopo mesi, di avere muscoli decenti. Vorrei quantomeno mantenere la mia conformazione attuale e mettere su i muscoli di braccia e gambe perché è la cosa principale che un po' mi turba del mio corpo. Per intenderci, preferirei puntare nel primo periodo ad avere braccia e gambe più voluminose ma ancora l'attuale pancetta piuttosto che rischiare di accumulare altri 7-8 Kg di grasso per guadagnarne 5 di muscoli per poi passare a "definirmi" togliendo il grasso. E' una transizione che non gradirei a livello mentale, preferirei qualcosa di più lungo e più graduale.

Per quanto riguarda il mio livello di massa grassa, considerate che le mie circonferenze sono:

- Collo: 35 cm
- Vita (punto più stretto): 82 cm
- Fianchi (punto più largo, più o meno ad altezza ombelico): 91 cm

La settimana prossima vorrei ricominciare l'allenamento e contemporaneamente la dieta.

Ho usato il thread in evidenza per calcolare il mio fabbisogno giornaliero (mettendo un'attività di 1.2 essendo che farò soltanto palestra e poi sono un tipo molto sedentario, studente universitario) ed ho ottenuto un totale di 2300 Kcal nei giorni in cui andrò in palestra (prevedo tre giorni a settimana) e 1800 Kcal nei giorni di riposo (-20%). Vorrei dividere i macro in 50/30/20 nei giorni da 2300 Kcal e 40/30/30 nei giorni da 1800 Kcal.

Ovviamente procederò autonomamente nello stilare la dieta e ve la proporrò ma intanto volevo sapere da voi se sto procedendo correttamente per poter iniziare a crearla. Grazie mille a tutti!