Salve a tutti come da titolo vorrei sapere come vi calcolate le alternative a una dieta... se vi fate aiutare da qualche software?? oppure ve le calcolate da soli.

Ad Esempio Io da domani inzio una dieta da massa con questa colazione:

300 ml albume + 1 tuorlo

80 gr di fiocchi di avena , wasa o azzimo.

10 mandorle o 3 noci

Se volessi calcolarmi alternativa cambiando le fonti dei macro per esempio usando latte di riso o soia con cereali e pro in polvere esempio?

Ho fatto l'esempio della colazione ma vorrei capire cosi da variare il piu possibile la dieta.

CIAO