Ciao a tutti,
mi sono appena iscritta perché leggendo le varie discussioni ho trovato il Forum molto interessante.
Sono una ragazza di 27 anni, alta 1.62 x 47 kg...eh si un pò magrina, infatti per ingrassare un pò, già dall'anno scorso mi sono iscritta in una sala pesi, ho fatto la pausa x i 3 mesi estivi e a metà Settembre ho ripreso..oltre a fare due volte a settimana per un ora balli caraibici.

Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio 3 circuiti (A-B-C)..di seguito vi posto la mia scheda per sapere cosa ne pensate e se avete qualche consiglio da darmi:

Circuito A:

- Pettorali: (tutti 4x12)

- panca orizzontale con manubri
- panca inclinata con manubri
- pull over
- croci inclinate

- Bicipiti: (tutti 4x12)

- Bicipiti con manubri
- Bicipiti inversi a martello
- Alternati

- Glutei: (tutti 4x20)

- contrazione glutei
- contrazione isometriche

- Polpacci:

- Calf (4x12)


Circuito B:

- Dorso: (tutti 4x12)

- lat Machine dietro
- lat machine convergente avanti
- pulley
- pull down

- Tricipiti: (tutti 4x12)

- tricipiti ai cavi
- tricipiti inversi

- Glutei: (tutti 4x20)

- adduttor machine
- slanci laterali
- scalciata

Circuito C:

- Spalle: (tutti 4x12)

- alzate laterali
- lento manubri
- alzate frontali
- alzate 90°

- Gambe e Glutei: (tutti 4x12)

- leg extension
- gluteus machine
- squat hack


oltre a questi 3 circuiti, ogni volta faccio un riscaldamento di 5 minuti di cyclette e vari esercizi x gli addominali.

Grazie x l'aiuto.