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Discussione: Multi e complementari per neofita

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  1. #1
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    Apr 2017
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    Predefinito Multi e complementari per neofita

    Ciao,

    Dopo 2 anni di allenamento quasi esclusivamente in monofrequenza, ho deciso di provare una multi cercando di mantenere un focus sulla massa.
    Non avendo una grande esperienza di multi, ho deciso di partire da alcuni suggerimenti del Project Invictus che prevede una spinta/trazione + esercizi multiarticolari.
    Ho impostato una scheda sulla quale mi piacerebbe un vostro parere, dato che mi sembra "particolare" e potrebbe richiedere qualche modifica:

    Giorno A

    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    Panca inclinata bil. 4x10
    Rematore bilanciere 4x8
    Panca scott 3x10
    Curl concentrato man. 3x6
    Giorno B
    Leg press 4x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x10
    Trazioni 4xmax
    French press bilanciere 4x10
    Pushdown 3x12
    Giorno C
    Trazioni 4xmax
    Pulley 3x10
    Squat 4x10
    Lento avanti manubri 4x8
    Alzate laterali 3x10

    Avrei la possibilità di allenarmi un 4° giorno se necessario.

    I miei dati: età 32 anni, 193 cm, 74 kg.

    Grazie!
    Ultima modifica di eymerich; 07-09-2017 alle 03:46 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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