Dorso "curvo" nello Stacco da terra

[Stiven95]

Salve membri

Da un pò di tempo ho notato che durante lo stacco da terra, pur mettendo dei dischi con maggior diametro( quelli da 20kg, anche se non credo che sono da 45cm)tendo a creare un normale assetto per la partenza:

-Piedi come se dovessi fare un salto
-Schiena iperestesa, scapole addotte, muscoli della schiena belli contratti
-Mi piego mantenendo l'iperestensione, MA le mani non arrivano ad afferrare il bilanciere, lo sfioro soltanto.

Per compensare ciò mi tocca perdere un pò di iperestensione, cosi da creare il cosidetto "dorso curvo", oppure devo abbassare i glutei, con la conseguenza di andare (credo) in retroversione con il bacino

Oggi ho provato a porre dei dischi da 5kg come base, inoltre scomodissimi da usare, così da ovviare il problema.

Oltre a ciò, che si può fare?

[Antoine]

due cose

1)prendi un metro e misura il diametro dei dischi in modo da valutare se effettivamente hai bisogno o meno di dischi che fungono come supporti. E, in caso affermativo, quanti..
2)Guida agli stacchi ~ RawTraining.eu

[luka46]

Salve membri

Da un pò di tempo ho notato che durante lo stacco da terra, pur mettendo dei dischi con maggior diametro( quelli da 20kg, anche se non credo che sono da 45cm)tendo a creare un normale assetto per la partenza:

-Piedi come se dovessi fare un salto
-Schiena iperestesa, scapole addotte, muscoli della schiena belli contratti
-Mi piego mantenendo l'iperestensione, MA le mani non arrivano ad afferrare il bilanciere, lo sfioro soltanto.

Per compensare ciò mi tocca perdere un pò di iperestensione, cosi da creare il cosidetto "dorso curvo", oppure devo abbassare i glutei, con la conseguenza di andare (credo) in retroversione con il bacino

Oggi ho provato a porre dei dischi da 5kg come base, inoltre scomodissimi da usare, così da ovviare il problema.

Oltre a ciò, che si può fare?

Ho lo stesso tuo problema, io ho messo un disco da 20 come appoggio, però secondo me (devo ancora capire con quali esercizi) dovremmo migliorare l'allungamento del femorale.

Vediamo cosa dicono gli esperti

[Shawn Ray]

11 pagine scritte da Paolo Evangelista : Stacchi da terra : Guida completa all'esecuzione

[Entanglement]

Oltre a ciò, che si può fare?

- fai un ciclo di stacchi alla rumena con carico medio/basso, dove ti concentrerai principalmente sulla estensione massima dei femorali
- successivamente quando riprenderai lo stacco regolare, durante il setup fletti maggiormente le ginocchia abbassando il bacino (sempre in iperestensione)
- oltre che addurre le scapole deprimile anche, in modo da abbassare le spalle verso il bilanciere. Mantieni ovviamente sempre duro il dorso durante tutto il movimento.

[Wildcat]

La schiena nello stacco si sistema facendo… lo stacco.
Pensare di sistemare lo stacco con il rumeno non lo trovo sensato, poiché sono esercizi apparentemente simili ma con una dinamica profondamente differente.
Mentre il rumeno è una tirata, il regular x aver massima efficienza e massimo reclutamento deve essere spinto (schiacci il pavimento, non tiri il bilanciere).
Come fare? Stacco dai blocchi.
Sistemi i rialzi in modo da partire col bilanciere diciamo al ginocchio, sicuro di aver la schiena in assetto.
Poi piano piano, serie dopo serie abbassi fino alla minima altezza in cui tieni, e lavori su quella.
Nel giro di pochissimi allenamenti, ti ritriverai a staccare da terra con il corretto setup.

[Entanglement]

Pensare di sistemare lo stacco con il rumeno non lo trovo sensato...

Rimango della mia opinione dato che, anche per esperienza personale, un ciclo di stacchi rumeni, come consigliato, mi da sempre quel giusto stretch ai femorali che poi è necessario nello stacco regolare.

Il problema palesato mi sembra appunto relativo a scarsa elasticità dei femorali.

Io il senso delle cose lo trovo sempre nella verifica empirica, dato che le verità vere, stanno sempre nei fatti!

Anche lo stacco dai blocchi è comunque una buona soluzione.

[.:überfranz:.]

Secondo me avete ragione entrambi perché lo stacco è sì un esercizio di spinta, ma dal ginocchio in su si tira anche, ed è proprio qui che assomiglia di più ad un rumeno.

inoltre si parla anche di accosciata, e specialmente nel sumo avere un po' di stretching in più e rafforzare la schiena per poterla tenere in posizione (tirando) mentre si spinge è un'ottima idea.

[Wildcat]

Quel che ho detto riporta la mia esperienza e il lavoro che abbiamo fatto in squadra per sistemare la tecnica di ragazzi che avevano problemi di tenuta della schiena nello stacco.
Questo modo di interpretare lo stacco lo vedo un po' come il box squat in chiave propedeutica allo squat stesso.
Il discorso è semplice: nel powerlifting si utilizzano esercizi complementari "speciali" che ricalcano lo schema motorio fondamentale.
RDL e deadlift hanno un tipo di attivazione molto diversa, andare a mettere in moto il quadricipite e spingere dopo aver sempre tirato usato i femorali non è una cosa semplice.
Meglio sistemare le cose cercando di mantenere uno schema motorio sovrapponibile.
Detto questo, un lavoro di allungamento dei femorali può servire, ma deve essere inteso come complementare e non sostititivo.
Uno stacco dai blocchi può essere accompagnato con esercizi mirati.
Personalmente, dovessi fare una classifica:
- goodmorning
- iperestensioni
- stacco rumeno.

E motivo anche.

Il GM, che non va confuso con la versione WS tirata ultrawide a carichi massimali, è un buon complementare sia sullo stacco che sullo squat.
Andrebbe inteso così: stesso setup dello squat, flessione dell'anca accentuata trasferendo il carico verso il retro del piede, minima flessione del ginocchio.
Carichi moderati (max 6o-65% del massimale raw di squat), ripetizioni 5/10.
Il GM, se non impari ad attivare il core e a tenere la schiena, non lo riesci a fare. Ti impone lo schema.

Le iperestensioni sono una variante meno "traumatica", e si prestano bene ai fermi, specie in allungamento (migliorano i feedback propriocettivi) e con la colonna in scarico.

I RDL invece si prestano bene ad essere sporcati, perdendo la lordosi, e hanno lo svantaggio di lavorare uno schema motorio "fuorviante".
Sono molto sicuri tuttavia, e sr fatti con criterio hanno una loro logica.
Mike Tuchscherer, forse il più forte stacchista raw, e ottimo tecnico nascente, americano ma sovietico consiglia i RDL in un caso specifico: imparare ad, attivare il grande dorsale, che nel regular aiuta molto, specie nel passaggio al ginocchio e specie chi non ha le leve da stacchista regular.

[Strikeout]

Ma non è che voglia fare polemica.... ma questa che Tuchscherer è il più forte stacchista , è bella grossa

[Wildcat]

Ma non è che voglia fare polemica.... ma questa che Tuchscherer è il più forte stacchista , è bella grossa

Parlo di federazioni testate WADA… non di federazioni da circo con dl bar.
5x370 senza cinta.
Che poi il fatto che sia forte non significa che abbia ragione, e che gareggiare in IPF non significa natural al 200%… però… essere testati cambia le carte in tavola, e non poco.

[Strikeout]

Parlo di federazioni testate WADA… non di federazioni da circo con dl bar.
5x370 senza cinta.
Che poi il fatto che sia forte non significa che abbia ragione, e che gareggiare in IPF non significa natural al 200%… però… essere testati cambia le carte in tavola, e non poco.

che io sappia :

275 881 K Konstantinovs Latvia 2009 AWPC 881lbs sono 400 kg
308 939 K Konstantinovs Lativa 2009 AWPC 939lbs sono 426 kg

drug free

Men's Raw World Records | Powerlifting Watch

Se poi vogliamo dire che in IPF sono tutti "puliti" ( conoscono l'uso dell'acqua) e nelle altre federazioni sono tutti dopati... diciamolo pure... anche se sappiamo benissimo che non è vero

PS
Io sapevo che si gareggia su UNA ripetizione , non su 5 , ergo... rivediamo anche il concetto di circo

[Stiven95]

Grazie mille per i vostri suggerimenti
di certo proverò lo stacco dai blocchi (per mia fortuna, una palestra ha appena comprato un rack, credo che andrò ad iscrivermi lì) e cercherò di allungare per bene i femorali tramite esercizi e stretching.

[.:überfranz:.]

Porca ***** che numeri... ma torniamo in topic ragazzi.

[Antoine]

Salve membri

sii un po' più gentile e pacato quando scrivi su un forum per favore..