bozza dieta suggerimenti

[Peppe86tp]

salve come da presentazione ( https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...0068-ciao.html ) per il momento ho difficoltà ad allenarmi, però vorrei iniziare quantomeno un'alimentazione corretta, ho calcolato la massa magra e secondo i conteggi il bmr dovrebbe essere di 1472 kcal,


per impostare la dieta non ho considerato il fattore di la considerando che sono tipologia A, adesso mi chiedo se devo levare il 10% ogni giorno visto che non mi alleno?
questo è il primo giorno che ho impostato considerando il valore di 1472 kcal, potrebbe andare bene?

Colazione

Marmellata pesche 20gr carb 11 prot 0.1 grassi 00 kcal 45
Fette biscottate integr 30 gr carb 22,2 prot 3,4 grassi 1,6 kcal 116
Yogurt di latte intero 120 gr carb 5,2 prot 4,6 grassi 4,7 kcal 81
Caffe 1 tazzina grassi 0,1 kcal 1
Tot carb 38,4 prot 4,1 grassi 6,4 kcal 243

1° spuntino
Mela 100 gr carb 11 prot 0,2 grassi 0,3 kcal 48
Mandorle dolci 10 gr carb 0,4 prot 1,6 grassi 5,2 kcal 54
Tot carb 11,4 prot 1,8 grassi 5,5 kcal 102

Pranzo
Riso 80 gr carb 70,1 prot 5,6 grassi 0,5 kcal 307
Petto di pollo alla piastra 100 gr carb 0,9 prot 21,9 grassi 0,9 kcal 100
Olio di oliva 10 gr carb 0 prot 0 grassi 10 kcal 90
Tot carb 71 prot 27,5 grassi 11,4 kcal 497

2° spuntino
Fesa di tacchino 80 gr carb 0 prot 19,2 grassi 1,0 kcal 85
Tot carb 0 prot 19,2 grassi 1,0 kcal 85

Cena
Tonno sott’olio sgocciolato 160 gr carb prot 40,3 grassi 16,2 kcal 307
Pomodori da insala 100 gr carb 2,8 prot 1,2 grassi 0,2 kcal 18
Pane di grano duro 40 gr carb 19,6 prot 4,0 grassi 0,9 kcal 103
Tot carb 22,4 prot 45,5 grassi 17,3 kcal 428

Spuntino pre nanna
Finocchio 100 gr
Tot carb 1,0 prot 1,2 gr 0 kcal 9

Totale giornata kcal 1365 carb 144,2 prot 103,3 grassi 41,6

Edit: se compro due manubri da 5 kg tipo decathlon posso iniziare magari a fare qualcosa per bicipiti tricipiti e spalle stando seduto sulla sedia?