Peppe86tp 
Allora metabolismo basale INDICATIVAMENTE
UOMINI: 66 + (13,7 x 84) + (5 x 174) - (6,8 x 35)= 1848.8
1850 arrontodato.
No attività fisica? Bene così.
Taglio del 10%?
1850 -185= 1665
Ripartizione macronutrienti:
Carb 50% pro 30% gra 20% (devi provare sulla tua pelle, se tendi ad ingrassare con i carbo alti, ti gonfi ecc.. puoi abbassarli giocando sugli altri)
Carb 833 ----- 208g
Pro 500 ------- 125g
Gra 333 ------- 33g
Carb 40% pro 30% gra 30%
Carb 666 ----- 167g
Pro 500 ------ 125g
Gra 500 ------ 56g
- non esiste nessun macronutrienti killer, tutto va tarato con l'esperienza sul proprio corpo, quello che fa dimagrire è il deficit calorico
- la qualità degli alimenti è fondamentale, trovi molte opzioni se spulci nel forum
- solitamente si tende ad inserire più carboidrati nella prima parte della giornata o intra allenamento. Non è una regola scritta, devi seguire cosa dice il tuo corpo, gli sviluppi e come reagisci al timing dei carboidrati (lo puoi sapere solo tu)
- bevi molta acqua
- verdura a iosa
- frutta meglio se negli spuntini e non nei pasti principali
- non diventare schiavo della bilancia, pesati una volta a settimana e prenditi le circonferenze principali.
- se vedi che non hai risultati puoi giocare con i macronutrienti avendo cura, per me, di mantenere i grassi non sotto il 20%. Puoi tagliare ancora calorie se non hai riscontri, ma occhio a non andare sotto troppo, il dimagrimento potrebbe essere "falsato". Devi perdere massa grassa e in percentuale minore muscolo. Mangiare troppo poco è controproducente, se non dannoso.
Io , a grandi linee, farei così.
Solo consigli.
Spero ti siano utili.
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