Salve, mi sono sempre allenato in monofrequenza, ora sono appena tornato in massa dopo un periodo di definizione di 3 mesi e vorrei passare alla multi per vedere come mi trovo e provare ad avere un buon aumento dei carichi, ho ricominciato ad allenarmi seriamente da Marzo dopo un anno di fermo, in totale mi alleno da 4 anni quindi possiamo dire 3,
I miei carichi:
PIANA 4X6----80KG
SQUAT 4X6---102KG
STACCHI 4X4---110KG (lo so sta indietro )

PESO CORPOREO---70kg

Ho strutturato questa scheda e vorrei pareri dai piu esperti grazie.

A)
-squat 4x6 (progressione)
-piana 5x4 (lavoro tecnico fermo 1" al petto)
-militray 4x8
-dip 3x8
-pressa 3x10
-french press 4x10

B)
-trazioni 5x5
-rematore 4x8
-alzate 90° 3x10
-stacco rumeno 4x8
-iperestensioni 3x10
-curl bilancere 3x10

C)
-panca 4x6 (progressione)
-squat 5x4 (lavoro tecnico scesa lenta fermo 1" in buca)
-affondi 3x8
-spinte incl. 3x8
-dip 3x10
-calf
-calf

D)
-stacchi 4x4
-trazioni 5x5
-pulley 3x10
-pull down 3x12
-curl bilancere 3x10
-leg-curl 3x8