Non è assurdo, ma:

1) Cosa significa progressione? che di sessione in sessione aumenti di 5 kg ? di 10? di 50? o cosa?

2) Nella panca piana il fermo di 1 secondo non è lavoro tecnico ma è l' esecuzione normale della panca piana

3) I carichi che hai indicato non sono male ma, prima di consigliarti su un programma sarebbe opportuno vedere con un video come fai Squat 6x102kg e 6x80kg di panca piana.

4) il tuo programma è una via di mezzo tra una full body e una split routine (ad esempio la prima sessione, fatto squat, prevede solo esercizi spinta per le braccia), varrebbe la pena di decidersi, e consiglierei full body

5) Fare solo una volta alla settimana un 4x4 di Stacco senza neanche ipotizzare una progressione non ti farà certo migliorare nello stacco